Beköszöntött a biciklitúrák szezonja: erre figyelj, mielőtt hosszú útra mész
Ahogy megérkezik a tavasz, egyre többen pattannak biciklinyeregbe. Akár egy spontán kirándulásról, akár egy olyan közösségi teljesítménytúráról van szó, mint a Cofidis Tour de Balaton, nemcsak a hosszú kilométerekre érdemes felkészülni, hanem a váratlan helyzetekre is, hiszen egy defekt vagy egy hirtelen jött láncszakadás könnyen megakaszthatja a lendületet. Most megosztunk pár praktikus tippet a tudatos felkészüléssel kapcsolatban, ami nemcsak a teljesítmény miatt lehet fontos, hanem abban is segít, hogy magabiztosan kezeljük az útközben felmerülő akadályokat.
A mindennapok feszültségéből kiszakadva kimondottan hasznos és egészséges lehet a biciklizést mint sportot választanunk levezetésként – akár egyedül, akár csoportosan vágunk neki a távoknak. A profi kerékpárcsapattal rendelkező Cofidis szerint a biciklis túrákra való felkészülésnek három fő pillére van: mentális, fizikális és technikai. Az edzések tudatos megtervezésével és a testünkre való odafigyeléssel sokat javíthatunk a teljesítményünkön.
Ismerjük az utat!
Érdemes először a lehető legalaposabban megvizsgálnunk azt az útszakaszt, amit teljesíteni szeretnénk. Nézzük meg, milyen emelkedőkön, kanyarokon és útburkolatokon kell majd áthaladnunk – ezek a tényezők mind jelentősen befolyásolhatják a teljesítményünket. Ha szervezett túráról, versenyről van szó, tudatosítsuk, hogy hol hány frissítőpont található a pályán, és azok milyen távra vannak egymástól. Ennek megfelelően szakaszokra oszthatjuk a távot, ez segíthet az erőnk beosztásában is.
Szimuláljuk a várható helyzetet!
Miután begyűjtöttük a szükséges információkat a túra útvonaláról, érdemes ehhez igazítani a felkészülésünket, leképezve annak sajátosságait. Ajánlott olyan szakaszokat keresni a gyakorláshoz, amelyek minél inkább hasonlítanak a terep tulajdonságaihoz, ezzel nem csak fizikálisan, de fejben is készülünk a várható akadályokra. Az edzésmunka során ezért – kevéssé meglepő módon – javasolt a lehető legtöbbet bringáznunk, ugyanis ilyenkor ismerjük meg, hogy hogyan reagál valójában a testünk egy hasonló kihívásra. Ha a kinti körülmények nem teszik lehetővé, hogy biciklire szálljunk, megfelelőek lehetnek a spinning gépek is az erőnlétünk fejlesztéséhez, de fontos tudnunk, hogy ilyenkor kivesszük a képletből az időjárás, a terepviszonyok és a kerékpárunk sajátosságai okozta tényezőket.
Az edzések kiválóan alkalmasak arra is, hogy megtudjuk, milyen a számunkra megfelelő folyadék és energiabevitel – ez ugyanis emberenként eltérő lehet. Van, akinek simán a víz jelent ideális folyadékutánpótlást és van, aki az izotóniás vagy épp a cukortartalmú italokra esküszik. Gyors energiabevitelre alkalmas ételeknél is számos lehetőség közül válogathatunk: energiaszeletek, zselék, gyümölcsök – utóbbinál kimondottan jó opció lehet a banán, mivel gyorsan felszívódik és magas a szénhidráttartalma.
Az ördög nem alszik!
A túra előtt már egy hónappal érdemes ellenőrizni a bringánk műszaki állapotát, hogy ha szükséges azt javítani vagy javíttatni, legyen rá elég idő. A tavasz érkeztével a szervizek terheltsége is megnövekszik: ezzel ajánlott számolnunk.
A láncot legkésőbb a túra előtti este jobb, ha megtisztítjuk és megolajozzuk, mert ha nem hagyjuk kellő ideig állni, akkor használat során a kenőanyag gyorsabban „lekophat” a láncról, illetve hamarabb koszolódhat (beleragad a szálló por). Ellenőrizzük az optimális guminyomást, és a futófelület minőségét. A gyártók az abroncs oldalfalán általában feltüntetik az ideális nyomásértéket, ezen belül pedig olyan keménységet válasszunk, hogy az minél inkább a segítségünkre legyen: kevéssé kemény gumi jobb tapadást, kisebb rázkódást, de nehezebb sebességtartást, keményebb gumi pedig erősebb rázkódást okoz, de hatékonyabb sebességtartást biztosít.
Egy hosszabb bringás túra előtt érdemes felkészülni a leggyakoribb technikai problémákra is. Abelovszky Tamás, a Bringasuli programvezetője szerint egy baleset vagy defekt például bármikor előfordulhat, így mindenképp legyen nálunk elsősegélykészlet, pumpa, gumiragasztó és a kerékméretnek megfelelő pótbelső – még akkor is, ha nem vagyunk tapasztaltak a cserében, hiszen szervezett eseményeken általában akad segítség. “Mindenképp legyen nálunk elsősegélykészlet, hogy el tudjuk látni magunkat vagy társainkat, ha baleset történik. Hasznos kiegészítő továbbá egy kompakt marokszerszám is –ami egy svájcibicskához hasonló eszköz –, ami könnyen elfér a nyeregtáskában, valamint egy gumileszedő készlet, ami szintén nagyban megkönnyíti a dolgunkat, ha defektet kapunk. Bár a láncszakadás ennél ritkább, egy pótláncszem és láncbontó szerszám is jól jöhet – de fontos, hogy ezeket ne éles helyzetben próbáljuk ki először, inkább gyakoroljuk előre a használatukat” – tette hozzá.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez