Ahogy közeledik a nyár, úgy válnak egyre rövidebbé a nadrágok és szoknyák. Évekig ezzel fordítottan arányosan nőtt a szorongásom is, ugyanis a tél alatt mindig szépen rám rakódik egy kis plusz, ami leginkább a combon fodrozódó narancsbőr formájában jelenik meg. Persze, tudjuk jól, hogy mindenkinek van, de attól még nem örülünk neki. Viszont van még valami, ami ma már szinte mindenkinek van, és amivel végre hatékonyan fel tudjuk venni a küzdelmet a gyűlölt narancsbőr ellen! A pulzusmérős okosóra!

Bizony, az okosóránk nem csak arra jó, hogy jelezze, ha Messenger üzenetet kapunk. Az edzés során rögzített pulzusértékek színes grafikonja nem csak egy Instagram sztorira jó. Ha tudod, mire kell odafigyelned, a pulzusmérés funkció ezentúl a legerősebb fegyvered lesz a narancsbőr elleni küzdelemben! 

Az okosórák megfizethető árkategóriába kerülésével a pulzusszám alapú edzések is új korszakba léptek. Ezeknél az edzéseknél az egyén pulzusa alapján öt pulzustartományt határozunk meg. Minden egyes tartományt más- és más céllal használnak a sportolók: van, ami alap állóképességet fejleszt, van, ami már versenyre készít fel, és van olyan tartomány is, amiben a versenyen kívül nem is érdemes dolgozni, mert csak több kárt okoz, mint hasznot.

A tartományok kiszámításának mindig a maximális pulzus az alapja, amit úgy kapsz meg, ha kivonod az életkorod 220-ból. Ez az eredmény lesz a pulzusszám alapú edzésed 100%-a. Például egy 30 éves nő esetén 190 bpm lesz a 100%. Most, hogy már ez is megvan, itt az ideje lerombolni azt a téves mítoszt, mely szerint akkor hatékony egy edzés, ha jól leizzadsz és másnap mozogni sem tudsz az izomláztól!

Ahhoz ugyanis, hogy a leghatékonyabban égess zsírt (azaz meginduljon a narancsbőr ledolgozása), a maximális tartományodnak csupán a 60-70%-án kell dolgoznod! Ez egy 30 éves nő esetén 114-133 közötti bpm-et jelent, ami egy laza, könnyű edzésnek felel meg. Ilyen lehet egy gyorsab tempójú gyaloglás sík terepen, egy lassab tempójú séta hegymenetben, vagy a kerékpározás. A lényeg, hogy folyamatosan figyeld az okosórádon az aktuális pulzusod, és ennek megfelelően lassíts vagy gyorsíts a tempódon!

Bizony-bizony! Ahhoz, hogy eltüntesd a narancsbőrt, nem kell vöröslő fejjel fuldokolva ugrálnod egy konditeremben, elég csak egy hosszabb sétára menned! És itt a hangsúly a “hosszabb” szón van: ahhoz ugyanis, hogy ténylegesen el tudd égetni a lerakódott felesleget, hosszú, másfél-két órás edzéseket kell beiktatnod a mindennapjaidba. Soknak tűnhet, ám kvázi így pótolod be a télen kiesett mozgást. És a legjobb: ezzel a módszerrel már egy hónap alatt látványos változást érhetsz el nem csak a bőröd állapotában, de az állóképességed is jelentősen javulni fog!

• narancsbőr ellen okosórák

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!