Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Életérzés - Miért nem járnak urológushoz a magyar férfiak?

Miért nem járnak urológushoz a magyar férfiak?

Életérzés
Csipetnyi nő - Férfiszempont: Meddig küzdjünk egy Nőért?

Férfiszempont: Meddig küzdjünk egy Nőért?

Csipetnyi nő
Életérzés - Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után

Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után

Életérzés
Mindent egymásért - Úrinőt esetleg Úriasszonyt keresek jeligére

Úrinőt esetleg Úriasszonyt keresek jeligére

Mindent egymásért
Én - Milyen hatással van egy apa a lánya életére?

Milyen hatással van egy apa a lánya életére?

Én
Mindent a testnek - 3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

Mindent a testnek
Gentlemen - Férfi stílusiskola: Így legyél elegáns sportosabb öltözetben

Férfi stílusiskola: Így legyél elegáns sportosabb öltözetben

Gentlemen
Mindent egymásért - Poligám kapcsolatban vagyok a barátnőmmel, és nekünk így is jó

Poligám kapcsolatban vagyok a barátnőmmel, és nekünk így is jó

Mindent egymásért
  1. Mindent a testnek
  2. BODY & SPORT
  3. Pihenőnap - miért fontos legalább annyira, mint az...

Pihenőnap - miért fontos legalább annyira, mint az edzés?

  • 2020. augusztus 09.
  • Sárközi Zsuzsi Sárközi Zsuzsi
  • Komment

Motivált vagy, elszánt és szeretnéd minél előbb elérni a célodat? Ennek érdekében keményen edzel, és úgy gondolod, hogy a pihenés csak hátráltatná a fejlődésed?

Itt az ideje, hogy lassíts egy kicsit és rendszeresen beiktass pihenőnapokat is az életedbe, hiszen ezzel a fejlődésedet támogatod. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy miért fontos, hogy rendszeres edzés mellett eleget pihenj, illetve, hogyan használd ki ezeket a napokat a lehető legjobban!

Az izmaidnak pihenésre van szüksége ahhoz, hogy fejlődjenek

A súlyzós edzést végző emberek közül sokan úgy gondolják, hogy az izom edzés közben épül, ez azonban távol áll a valóságtól. A terhelés következtében mikrosérülések keletkeznek az izmokon, ha pedig biztosítjuk a szükséges tápanyagokat, eleget pihenünk, ezek begyógyulnak, az izom pedig fejlődni fog. Azonban a megfelelő regeneráció elmaradása esetén a szervezet kimerül és az edzés nem éri el a kívánt hatást. Tarts tehát egy héten minimum 1-2 pihenőnapot (kezdőként akár többet is), valamint egy izomcsoportra csak hetente egy alkalommal dolgozz, hogy a szervezeted tudjon építkezni.

Pihenőnap - miért fontos legalább annyira, mint az edzés? - Mindent a testnek - BODY & SPORT - egészség, pihenőnap, pihenőnap edzés, sport,

Figyelj a szervezeted jelzéseire és kerüld el a túledzést!

Az elegendő mennyiségű és minőségű alvás, étkezés és pihenés mellett ügyelj arra is, hogy türelmes legyél magaddal szemben. Fokozatosan emeld az edzéseid intenzitását, kezdőként ne eddz egyből minden nap több órát, hanem óvatosan, mindig a te szintednek, aktuális állapotodnak megfelelően válaszd meg a terhelést. Természetesen fontos, hogy kilépj a komfortzónádból és megerőltesd magad ahhoz, hogy fejlődj, de ha ezt túlzásba viszed, azzal pont az ellenkező hatást fogod elérni. A túlterhelés hamar túledzettséghez vezethet, ezért figyelj az intő jelekre: étvágytalanság, fásultság, teljesítménycsökkenés, feszült hangulat, sérülékenység, immungyengeség. Amennyiben ezeket észleled, mindenképp iktass be pihenőnapokat, majd óvatosan térj vissza az edzéshez: alacsony intenzitással és rövid ideig eddz, igyekezz változtatni az edzések jellegét, táplálkozz fehérje- és vitamindúsan és járj el szaunába, masszázsra.

Hozd ki a maximumot a pihenőnapodból is!

Az, hogy mennyire aktívan töltöd a pihenőnapot attól is függ, hogy milyen intenzív edzéseid voltak a héten. Amennyiben több egymást követő napon kemény súlyzós edzéseken vettél részt, teljes pihenésre van szüksége a testednek. Ne végezz ilyenkor semmilyen megerőltető fizikai munkát, maximum egy laza sétát iktass be. Abban az esetben viszont, ha csak könnyebb testmozgást folytattál az elmúlt napokban vagy pedig kezdő vagy, nyugodtan kapcsolódj ki aktívan! Ez jelenthet egy csobbanást az uszodában, egy laza biciklizést a környéken vagy egy jógaórát. A lényeg, hogy térj el rutintól, válassz a megszokottól eltérő mozgásformát és azt csak könnyedén, jólesően végezd, ne erőltesd túl magad. Teremts alkalmat a mentális regenerálódásra is, menj el szaunába, vegyél részt egy masszázson vagy aromafürdős terápián. Viszont, ha téged az kapcsol ki teljesen, hogy otthon maradsz és olvasol egy jó könyvet a kanapén vagy megnézel egy filmet egy finom tea társaságában, válaszd azt! Csinálj bármit, ami teljesen ellazít, majd pedig térj vissza az edzéshez testileg-lelkileg erősebben!

  • egészség pihenőnap pihenőnap edzés sport

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

Sárközi Zsuzsi

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A stressz, ami pusztítja az egészségünket - Stylelife, divat, életmód, stílus
    A stressz, ami pusztítja az egészségünket
    • Stylelife
    Visszafordítható-e a szellemi hanyatlás? - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Visszafordítható-e a szellemi hanyatlás?
    • Stylelife
    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után
    Gerincsérv tünetei, kezelése
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál - Napi Gondolat, divat, életmód, stílus
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál
    • Napi Gondolat
    Férfiszempont: A nők a pénzes pasikra buknak? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Férfiszempont: A nők a pénzes pasikra buknak?
    • Keresd a nőt!
    Ha szexfüggő a partnered - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Ha szexfüggő a partnered
    • Keresd a nőt!
    Férfiszempont: Önszeretet vagy nárcizmus?
    A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése
    Férfiszempont: Te is elérhetetlen vagy érzelmileg?
    Légy boldog és ragyogj – Citroën C3 Shine Puretech 83
    A stressz, ami pusztítja az egészségünket
    Mire vágynak a nők?
    Zöldhajtás – Renault Capture E-Tech Plug-in

    Kapcsolódó cikkek

    A stressz, ami pusztítja az egészségünket

    A stressz, ami pusztítja az egészségünket

    Visszafordítható-e a szellemi hanyatlás?

    Visszafordítható-e a szellemi hanyatlás?

    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után

    Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után

    Gerincsérv tünetei, kezelése

    Gerincsérv tünetei, kezelése

    Amit érdemes tudni a D-vitaminról

    Amit érdemes tudni a D-vitaminról

    A 0-s vércsoportú emberek különleges tulajdonságai

    A 0-s vércsoportú emberek különleges tulajdonságai

    További cikkek

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    Braun 7 in 1 nyereményjáték

    Braun 7 in 1 nyereményjáték

    Funkcionális Tréning és néhány tévhit körülötte

    Funkcionális Tréning és néhány tévhit körülötte

    Mitől lesz még jobb a szex?

    Mitől lesz még jobb a szex?

    Ribéryvel is szexelt, hogy szexi fehérneműket tervezhessen

    Ribéryvel is szexelt, hogy szexi fehérneműket tervezhessen

    Ne hagyd ellaposodni!

    Ne hagyd ellaposodni!

    Legolvasottabb írások

    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

    Férfiszempont: A nők a pénzes pasikra buknak?

    Férfiszempont: A nők a pénzes pasikra buknak?

    Ha szexfüggő a partnered

    Ha szexfüggő a partnered

    Férfiszempont: Önszeretet vagy nárcizmus?

    Férfiszempont: Önszeretet vagy nárcizmus?

    A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése

    A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése

    Férfiszempont: Te is elérhetetlen vagy érzelmileg?

    Férfiszempont: Te is elérhetetlen vagy érzelmileg?

    Légy boldog és ragyogj – Citroën C3 Shine Puretech 83

    Légy boldog és ragyogj – Citroën C3 Shine Puretech 83

    A stressz, ami pusztítja az egészségünket

    A stressz, ami pusztítja az egészségünket

    Mire vágynak a nők?

    Mire vágynak a nők?

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia