Pihenőnap - miért fontos legalább annyira, mint az edzés?

Motivált vagy, elszánt és szeretnéd minél előbb elérni a célodat? Ennek érdekében keményen edzel, és úgy gondolod, hogy a pihenés csak hátráltatná a fejlődésed?

Itt az ideje, hogy lassíts egy kicsit és rendszeresen beiktass pihenőnapokat is az életedbe, hiszen ezzel a fejlődésedet támogatod. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy miért fontos, hogy rendszeres edzés mellett eleget pihenj, illetve, hogyan használd ki ezeket a napokat a lehető legjobban!

Az izmaidnak pihenésre van szüksége ahhoz, hogy fejlődjenek

A súlyzós edzést végző emberek közül sokan úgy gondolják, hogy az izom edzés közben épül, ez azonban távol áll a valóságtól. A terhelés következtében mikrosérülések keletkeznek az izmokon, ha pedig biztosítjuk a szükséges tápanyagokat, eleget pihenünk, ezek begyógyulnak, az izom pedig fejlődni fog. Azonban a megfelelő regeneráció elmaradása esetén a szervezet kimerül és az edzés nem éri el a kívánt hatást. Tarts tehát egy héten minimum 1-2 pihenőnapot (kezdőként akár többet is), valamint egy izomcsoportra csak hetente egy alkalommal dolgozz, hogy a szervezeted tudjon építkezni.

Figyelj a szervezeted jelzéseire és kerüld el a túledzést!

Az elegendő mennyiségű és minőségű alvás, étkezés és pihenés mellett ügyelj arra is, hogy türelmes legyél magaddal szemben. Fokozatosan emeld az edzéseid intenzitását, kezdőként ne eddz egyből minden nap több órát, hanem óvatosan, mindig a te szintednek, aktuális állapotodnak megfelelően válaszd meg a terhelést. Természetesen fontos, hogy kilépj a komfortzónádból és megerőltesd magad ahhoz, hogy fejlődj, de ha ezt túlzásba viszed, azzal pont az ellenkező hatást fogod elérni. A túlterhelés hamar túledzettséghez vezethet, ezért figyelj az intő jelekre: étvágytalanság, fásultság, teljesítménycsökkenés, feszült hangulat, sérülékenység, immungyengeség. Amennyiben ezeket észleled, mindenképp iktass be pihenőnapokat, majd óvatosan térj vissza az edzéshez: alacsony intenzitással és rövid ideig eddz, igyekezz változtatni az edzések jellegét, táplálkozz fehérje- és vitamindúsan és járj el szaunába, masszázsra.

Hozd ki a maximumot a pihenőnapodból is!

Az, hogy mennyire aktívan töltöd a pihenőnapot attól is függ, hogy milyen intenzív edzéseid voltak a héten. Amennyiben több egymást követő napon kemény súlyzós edzéseken vettél részt, teljes pihenésre van szüksége a testednek. Ne végezz ilyenkor semmilyen megerőltető fizikai munkát, maximum egy laza sétát iktass be. Abban az esetben viszont, ha csak könnyebb testmozgást folytattál az elmúlt napokban vagy pedig kezdő vagy, nyugodtan kapcsolódj ki aktívan! Ez jelenthet egy csobbanást az uszodában, egy laza biciklizést a környéken vagy egy jógaórát. A lényeg, hogy térj el rutintól, válassz a megszokottól eltérő mozgásformát és azt csak könnyedén, jólesően végezd, ne erőltesd túl magad. Teremts alkalmat a mentális regenerálódásra is, menj el szaunába, vegyél részt egy masszázson vagy aromafürdős terápián. Viszont, ha téged az kapcsol ki teljesen, hogy otthon maradsz és olvasol egy jó könyvet a kanapén vagy megnézel egy filmet egy finom tea társaságában, válaszd azt! Csinálj bármit, ami teljesen ellazít, majd pedig térj vissza az edzéshez testileg-lelkileg erősebben!

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!