Ahogy a hőmérő higanyszála tartósan átlépi a 30-35 fokot, még a legmotiváltabbakban is felmerül a kérdés: „Vajon az egészségemet szolgálom azzal, ha most lemegyek futni, vagy egyenesen az intenzív osztályra hajtok?”

A válasz szerencsére nem egy egyértelmű nem, de nem is egy felelőtlen igen. Kánikulában szabad, sőt lehet is edzeni, de a játékszabályok gyökeresen megváltoznak. Ha nem akarod, hogy a nyári forma hajszolása hőségronccsá tegyen, érdemes megfogadnod a szakértők tanácsait.

Mi történik a testeddel a hőségben?

Amikor magas a külső hőmérséklet, a szervezeted kettős terhelés alatt áll. Egyrészt az izmaid követelik az oxigént és a tápanyagokat a mozgáshoz, másrészt a tested gőzerővel próbálja hűteni magát.

A hűtési folyamat miatt a vér jelentős része a bőrfelszín felé áramlik, hogy a verejtékezés által hőt adjon le. Ez azt jelenti, hogy a szívednek sokkal gyorsabban kell vernie ahhoz, hogy ugyanazt a teljesítményt nyújtsa, mint egy hűvös tavaszi napon. Ha ezt figyelmen kívül hagyod, gyorsan szembe találhatod magad a hőkimerüléssel vagy a napszúrással.

Aranyat érő szabályok a nyári edzéshez

Hogy a nyári edzés ne kínszenvedés, hanem valódi felfrissülés legyen, alakítsd át a rutinodat az alábbiak szerint:

• Időzíts okosan! Felejtsd el a déli és délutáni órákat (11:00 és 16:00 között). A legjobb, ha korán reggel indítod a napot, amikor a levegő még friss és a beton sem ontja magából a hőt. Ha nem vagy korán kelő, a késő esti órák is működhetnek.
• Hidratáció felsőfokon! Mire szomjas leszel, már késő. Kánikulában nem elég a sima víz: a fokozott izzadással értékes ásványi anyagokat és elektrolitokat (nátrium, kálium, magnézium) veszítesz. Használj izotóniás italokat vagy tegyél egy csipet sót a vizedbe.
• Vedd vissza a tempót! Ez nem a személyes rekordok megdöntésének az ideje. Csökkentsd az edzés intenzitását 15-20%-kal, és tarts több, hosszabb pihenőt.
• Öltözz a hőséghez! Válassz világos színű, technikai, jól szellőző ruházatot, ami elvezeti az izzadságot. A pamutot most felejtsd el, mert magába szívja a nedvességet és rád tapad. A szabadtéri sportokhoz a naptej és a sapka kötelező kellék!

Mikor költözz be a légkondicionált terembe?

Vannak napok, amikor a természet győz, és ezt intelligens sportolóként el kell fogadni. Ha extrém hőségriasztás van érvényben, vagy magas a páratartalom (ami gátolja az izzadást, így a test önhűtését), inkább válaszd a klimatizált edzőtermeket vagy az uszodát.

A test jelzései, amikre AZONNAL meg kell állnod:

• Szédülés vagy fejfájás
• Hányinger, émelygés
• Extrém gyors szívverés vagy légszomj
• Izomgörcsök
• Hidegrázás vagy "libabőr" a hőség ellenére

Okosan, ne erőből!

A kánikula nem jelenti azt, hogy a kanapén kell töltened a nyarat, de megköveteli a maximális tudatosságot és az egód háttérbe szorítását. Figyelj a tested jelzéseire, igyál elegendő folyadékot, és ne feledd: a pihenés és a regeneráció is az edzés része!

Te hogyan vészeled át a nyári edzéseket? Inkább korán kelsz, vagy behúzódsz a hűvös edzőterembe?

• hőség kánikula

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!