Hogyan maradj formában a nyaralás alatt? – 1. rész: Étkezés
Otthon sem egyszerű betartani az étrendet, hát még nyaraláskor. Ráadásul épp a megérdemelt pihenésedet töltöd, aminek igyekszel kiélvezni minden pillanatát. Ennek bizony lényeges részét képezik a finom vacsorák, csábító ételek és a hűsítő koktélok is. Viszont bizonyára azt sem szeretnéd, hogy mire hazaérsz, addigi erőfeszítéseid kárba vesszenek. Hogyan találd meg az egyensúlyt alakod megtartása és a nyaralás élvezete között? Ebben segítünk most tippjeinkkel.
1. Tervezz előre!
Amennyiben kocsival utazol a nyaralóhelyre, csomagolj az útra pár egészséges ételt, amit bármikor elővehetsz a hűtőtáskából, ha megéhezel: friss gyümölcsöt, zöldséget, fitt szendvicseket (teljes kiőrlésű kenyérből, roston csirkemell szeletekből/csirkemell sonkából, light sajtból, főtt tojásból, sok zöldségből) és protein szeleteket. Gyors fehérjeforráshoz juthatsz, ha viszel magaddal shakert és zacskós protein port, így behűtött ásványvízzel bármikor készíthetsz egy finom turmixot. Akár kocsival, akár repülővel mész, néhány egészséges snacket akkor is bekészíthetsz a táskádba. Az aszalt gyümölcsökkel, olajos magvakkal, fehérje szeletekkel könnyen kordában tarthatod az éhségedet, hogy ne fanyalodj rá a repülőgépen felszolgált ételekre.
2. Vásárolj be!
Amikor megérkezel az úti célodhoz, nézz körül a környéken, hol található kisbolt, szupermarket vagy piac és vásárolj be egészséges hozzávalókból. Amennyiben egy másik országba utazol, biztosan találkozol olyan zöldséggel és gyümölccsel, amit nem ettél még korábban, bátran próbálj ki új ízeket! Ne hagyatkozz mindig az éttermi ételekre, dobjatok össze néha egy könnyű vacsorát, grillezzetek, ha van rá lehetőség.
3. Változtass okosan!
Pár apró változtatás is sokat jelenthet a diétád szempontjából. Amikor étteremben ebédeltek, rendelj grillezett csirkét a rántott helyett, már ezzel is rengeteg kalóriát spórolsz. A legtöbb helyen segítőkészek és kérhetsz kis változtatásokat az ételekkel kapcsolatosan, például rendelj inkább grillezett vagy párolt zöldségeket a krumplipüré helyett köretként, vagy kérd, hogy hagyják el a zsíros öntetet a salátáról, esetleg helyettesítsék kevés olívaolajjal. Amennyiben rokonlátogatáson veszel részt, és esély sincs, hogy a hagyományos menü helyett mást egyél, ne foszd meg magad a finom ételektől, csak igyekezz mindenből mértékkel fogyasztani.
4. Igyál elég vizet!
Nyaraláskor könnyen dehidratálódhatsz, hiszen az utazás során, illetve a sok napon tartózkodástól rengeteg vizet veszítesz. Ügyelj rá, hogy mindig legyen nálad egy üveg víz, főleg, mert az éhséget gyakran keverjük össze a szomjúság érzésével. A napi ajánlott mennyiség mindenkinél más, sok tényező befolyásolja, de általánosságban 3-4 liter vizet nem árt, ha megiszol a nyári kánikulában.
5. Fogd vissza a szénhidrátfogyasztást estig!
Amennyiben este étteremben terveztek vacsorázni vagy csak tudod, hogy valami kalóriadúsat fogsz fogyasztani, napközben igyekezz fehérjében és zsírban gazdag ételeket választani (például grillezett halat zöldségekkel) és fogd vissza a szénhidrát mennyiségét. Este pedig engedd meg magadnak, amihez csak kedved van.
6. Egyél kisebb adagokat!
A mértékletesség a kulcs! Nyugodtan próbáld ki a helyi különlegességeket, egyél étteremben és fogyassz desszertet, viszont mindenből igyekezz kisebb adagot választani. Amennyiben csak kíváncsiságból ennél vagy azért, mert megkívántál valamit – nem pedig ténylegesen éhes vagy – oszd meg a pároddal, barátaiddal vagy a gyerekekkel az adagot, így meg is kóstoltad a finomságot, mégsem vittél be sok felesleges kalóriát.
7. Mozogj!
Amennyiben az életed fontos részét képezi a mozgás, a nyaralás alatt sem kell lemondanod róla. A pihenésnek is megvan a maga előnye, de ha meguntad a napozást a parton, rengeteg mozgásforma közül választhatsz ilyenkor is, mint például a séta, városnézés, úszás, strandröplabda vagy akár edzés a tengerparton. Sorozatunk következő részében erről lesz bővebben szó.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez