Már egy jó ideje szemeztem vele az irodában, időnként kényelmesen üldögéltem is rajta, de sohasem gondoltam volna, hogy ilyen nagy szerepe lehet az alakformálásban. A fitball (óriás fitnesz labda) kiválóan beiktatható bármely edzésprogramba, vele élmény a pilates, a stretching, a zsírégetés és a gerinctorna. Mi most összegyűjtöttük nektek a leghatékonyabb gyakorlatokat, melyeket kezdők is bátran kipróbálhatnak. Lapos has, karcsú derék, formás popsi és feszes combok otthon, játékosan.

Lapos has

1. Feküdj a hátadra és tedd a lábaidat 90 fokos szögben a labdára. Tarkóra tett kézzel emeld meg a törzsed lassan a lábad irányába lapockacsúcsig, majd ereszkedj vissza. Ezt a gyakorlatsort variálhatod úgy is, hogy behajlított lábaid közé veszed a labdát, összeszorítod a combjaiddal és így hajtod végre a haspréseket. Érezni fogod a különbséget.  Mindkét gyakorlatot ismételd 12-szer 3 körben.

2. Feküdj a hasadra a fitballon, és támaszkodj meg mindkét tenyereddel a talajon. Lépegess előre egészen addig, amíg a bokádnál, lábfejednél lesz a labda. Nagyon figyelj, hogy a derekadat és a hátadat egyenesen tartsd, a csípőd ne billenjen előre és a hasizmok, hátizmok feszesek legyenek. Lassan húzd a térded hasadhoz, majd engedd vissza. Kezdőknek 3×10, haladóknak 3×15 javasolt.

3. Feküdj a hátadra, a nyújtsd ki kezedet, lábadat, és a labdát emeld a fejed fölé. Lassan emelkedj felfelé kinyújtott karokkal és lábakkal, majd szorítsd a bokád közé a labdát. Feküdj vissza a talajra, majd ismételd a labdacserét 3x10-15-ös körökben.

• fitball fitnesz labda sport

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!