Az időszakos böjt nem üres életmódtrend, hanem a hosszú távú egészség - longevity - megőrzésének tudományosan bizonyított módszere. Kétségtelenül nem való mindenkinek, mert bár keveset hallani róla, de igenis előfordul, hogy kontraproduktívan hat.

Azonban a népszerűsége töretlenül ível felfelé a digitális világ információs áradatának tengerén. Lévén, hogy egyszerű kivitelezni. És mit akarna jobban az állandó időhiány mocsarában tapicskoló halandó, mint valamit, ami tehermentesít?!

Tagadhatatlan, hogy a fogyás ígéretén túl – az egyszerűségében rejlő nagyszerűsége ragadott magával jó tíz éve. Merthogy az időszakos böjt nem követel meg tőled semmit, amit ne tudnál már holnap bevezetni. Nem kell bíbelődnöd a kalóriákkal. Nem szükséges azon agyalnod, hogy mit mivel párosíthatsz vagy sem. Nem kell senkinek a nemrégiben piacra dobott csodaszerét megvásárolnod. Tehát költséghatékony is.

Ugye érzed, hogy futottam jó pár kört a gyors vagy éppen maradandó fogyást ígérő porok, étrend kiegészítők Bermuda-háromszögében?!

Nincs nő, de a mai kor megfelelés kényszerrel túlfűtött hétköznapjaiban férfi sem, akit nem hozna lázba a megnyerő külső ígérete. Való igaz, hogy az IF fogyáson túl lassabb öregedést, élesebb elmét ígér.

Miért vágj bele?

Súlyvesztés. Nem bonyolult a matek, mert egy nyolc órás időablakban fizikailag képtelenség túlenni magad. Kivéve, ha benyomsz egy egész üveg nutellát. Hadd jegyezzem meg, hogy ez a módszer sem felelőtlenségre buzdít. Csupán csak alátámasztja, hogy ha képes vagy az egészségesnek mondható étkezési szokásokat tartani, akkor felszabadíthatod magad a kalória számolgatás rémálma alól.

Ez pedig magával vonja, hogy lesz erőd, időd, energiád magadra. Ugyanis segít csökkenteni az állandó súlynövekedéstől, stresszbetegségektől – magas vérnyomás – való szorongást.

Az IF nem csodaszer, de tudományosan alátámasztott tény, hogy csökkenti a gyulladást, az oxidatív stresszt. Lévén, hogy a napi három (vagy több) étkezés elhagyásával a tested képes lesz a minőségi zsírégetésre. Sőt még a kognitív képességeid is javuló tendenciát mutathatnak. 

Érdemes a témában Mark Mattson nevét feljegyezni, mert az amerikai tudós nem a levegőbe beszél, hanem kutatásokkal (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27810402/) bizonyítja, hogy a böjt kiválóan regenerálja a testedet, az agyadat és bizony a lelkedet is. Merthogy a közhiedelemmel ellentétben az időablakos nem evés gyorsítja az anyagcserét. Még, ha sok szempontból nehéz lehet megemészteni, hogy az éhezés előny és nem hátrány. 

Ez egy életmód, amit magadra szabhatsz. Hiszen az időablak sincs szigorú keretek közé szorítva. A szervezetednek könnyebb, ha megszokja, hogy a reggelit hagyod el, és az ebédet meg a vacsorát tartod meg, de nem előírás. Ha azt dobja az élet, hogy akkor simán kihagyhatod az esti étkezést is. 

Mire figyelj?

Ne ugorj bele meggondolatlanul, de ne is engedd meg, hogy az agyad lebeszéljen a kipróbálásáról. Ez lehet egy olyan kaland, ami segít jobban megismerni a tested és a lelked működését. 

Ha soha nem böjtöltél még, akkor a fokozatosság elvét tartsd tiszteletben. Mert megeshet, hogy extrém éhséget, szédülést, hányingert tapasztalsz. Ez pedig ultra könnyen kedvedet szegheti. 

Piszkos böjt – az egészség jegyében

Lehetsz megengedőbb magaddal, és a böjtölési szakaszban megteheted, hogy a nullakalóriás italok helyett – fekete kávé, ásványvíz, gyógytea – viszel be folyékony kalóriát. De csak és kizárólag olyat, ami a vércukorszintedet nem dobja meg. 

Ez lehet például csontleves – nem véletlen, hogy az amerikai boltok polcain már jó ideje kaphatóak az üvegbe zárt elektrolit pótlók. Vagy, ha szeretnéd borzolni a kollégáid a kedélyeket, akkor bevetheted a vajas kávét, mint ketobarát italt. 

A módszer egyetlen valódi kitétele, hogy figyelj magadra és a tested jelzéseire. Ezt pedig elősegítheted az alapos tájékozódással könyvekkel (https://moly.hu/konyvek/amanda-swaine-idoszakos-bojt-kezdoknek), podcastekkel. 

Baranyai Kata

https://eletegyensuly.com/rolam/

• böjt egészséges táplálkozás időszakos böjt

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!