Meditációs tippek, ha még mindig csak a kifogást keresed, hogy elkezdd

Semmi sem kudarc

A meditációnak nem a teljesítményről vagy a sikerről kell szólnia, hanem rólad. Nem baj, ha viszket az orrod, vakard meg. Nem baj, ha az elméd duruzsol, csak engedd el, csak hagyd, hogy jöjjenek menjenek ezek a gondolatok csak figyelj, mintha hátrébb lépnél, nem vesztette értelmét az egész, csak hozd vissza a figyelmedet tudatosan önmagadra. Legegyszerűbben ezt úgy tudod elérni, ha csak a légzésedet figyeled. Nem baj, hogy nem látsz semmit közben, ne akarj egyből Zen mester lenni. Ne legyenek elvárásaid. Az emberek sokkal többet képzelnek bele a meditációba és kevesebbet értenek meg belőle, mint amiről valójában szól.

A meditáció, az elme lecsendesítésének művészete és az önmagadra irányított figyelem. Egy olyan tudatállapot (függetlenül attól, hogy ezt meddig vagyunk képesek fentartani), amikor csak töltődünk, regenerálódunk, amikor visszatalálunk saját középpontunkba és nyugalomban vagyunk. Ennek az állapotnak rengeteg jótékony hatása van a fizikai, érzelmi és mentális egészségünkre nézve.

Engedd el a félelmet, hogy valamit nem csinálsz jól. Amit megtehetsz és ami talán az egyedüli feltétele a meditációnak, az az, hogy teremtsd meg a nyugodt légkört. Bár igaz, a nagy mesterek azt mondják, a legnagyobb elismerés az, amikor egy piac közepén is képes vagy teljesen kizárni mindent és mindenkit, de ne szaladjunk ennyire előre. Teremtsd meg a lehetőségét, hogy amikor meditálsz, akkor ne zavarjon senki és semmi.

Nem baj, ha belealszol

A másik gyakori kérdés, amivel találkozom, az az, hogy baj vagy nem baj, ha belealszom? Saját és más véleménye alapján is őszintén állíthatom, nem baj. Szintén saját és más vélemény alapján mondhatom, hogy kifejezetten előnyösnek tartom az esti „lefekvős meditációt”.

Ahogyan az sem feltétele a jó meditációnak, hogy kezdőként máris lótusz ülésben kezd el a meditációt. Lehet, ha kényelmes számodra. Bármit lehet, ami számodra megkönnyíti az ellazulást.

Az esti meditáció első sorban azért előnyös, mert akkor már az elméd is a pihenőre készül (jó esetben kevésbé aktív), kevésbé ér külső inger és te is nyugalomba helyezheted magad. Már nincs más dolgod ilyenkor egyébként sem, mint a pihenés, a nyugalom, ezért kezdő gyakorlóként kifejezetten előnyös lehet inkább estére beiktatni a rendszeres meditációt. Pusztán a légzésed figyelése mellett, kiváló segítség lehet egy vezetett meditáció is, amit, ha a lehetőségeid engedik, kényelmesen elindíthatsz az internetről. Számos nagyszerű, ingyenesen meditáció elérhető az interneten. A vezetett meditáció megtaníthat arra is, hogy a későbbiekben hogyan érdemes lépésről lépésre magadtól ellazítani a tested. Itt sem baj, ha közben elkalandozol, ha köhögnöd kell vagy ha megfordulnál, mert kényelmetlen a pozíció. Tedd és csak csináld tovább. Az agyunk képes felfogni alváskor is a körülöttünk elhangzott utasításokat, akkor is ha erre nem emlékszel, de azt garantálom, hogy ébredéskor és az azt követő napon sokkal kiegyensúlyozottabb leszel. Szintén több beszámoló alapján mondhatom, hogy már pár nap rendszeres esti meditáció után, egyre több jótékony hatását fogod magadon észrevenni.

Ha neked inkább a reggeli órák azok, amiket jobban magadra tudsz fordítani, akkor indíts reggel egy kis meditációval. Később, ahogy egyre jobban fog menni és valóban beépíted a mindennapjaidba, már magadtól lesz rá igényed, hiszen érezni fogod, hogy ez tényleg működik, teljesen kicserél és jól esik. Akkor majd nap közben is, egy nyugodt 5-10 percedben is szánsz rá időt.

Felkészülés a meditációra

A test lefárasztása, mielőtt elmélkednél, felkészít a meditációra. A mozgás felszabadítja az idegrendszert, lazít és felkészíti az elmét, hogy megnyugodjon és összpontosítson. Nem kell jógázni, bár ez különösen hasznos plusz technika, ami segít a koncentrálásban és arra, hogy megtanulj önmagadra figyelni és ellazulni. A kocogás, a séta vagy egy tornateremben végzett edzés is ugyanilyen jó lehet. A legfontosabb az, hogy a felkészülés kihívást jelentsen az izmok, a szív és a tüdők számára és lecsendesítse az idegrendszerüket.

A legjobb állapotban leszel a meditációhoz. Tehát ha már van egy napi edzésprogramod, csak add hozzá a meditációra szánt perceket.

Egy szóval tedd le a kifogásokat és tegyél lépéseket egy olyan meditációs gyakorlat felé, amely igazi jó dolgokat hoz majd magával az életedbe. Megígérhetem, hogy ha csak elkezded, rá fogsz ébredni, hogy a meditációhoz a tökéletesség nem szükséges és mégis hatásos. Valójában még Deepak Chopra is azt mondja, jobb, ha mindennap csak néhány percig meditál az ember, mint hetente egy órát. Mint mindenben, a meditációban is a rendszerességben van a siker kulcsa.

További írásaim itt és itt!

Előző

2 / 2. oldal