Ha azt hitted, hogy úgy tudsz a legjobban fogyni, ha bizonyos ételeket mellőzöl az étrendedből, akkor tévedtél! A hatékony diéta titka éppen abban rejlik, hogy bizonyos tápanyagokat többször és nagyobb mennyiségben viszel be a szervezetedbe. Lássuk, melyek ezek!

Reggeli

Mindig reggelizz! Kutatások alapján azok, akik minden nap bőségesen reggeliznek, a nap közben nem falatoznak össze-vissza, és az ebéd előtt sem fogsz éhezni. Továbbá, beindítja az anyagcserédet is, amitől a szervezeted elkezdi égetni a felesleges kalóriákat is. A kutatók a tojást ajánlják a leginkább reggelire, mert ezzel csökkentheted az elfogyasztani kívánt kalóriák számát egész napra.

Rostok

A rostok és a fogyás már az időtlen idők óta kéz a kézben járnak egymással. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú ételeket sokkal jobban meg kell rágnunk, ami több időt hagy az agyadnak, hogy érzékelje, a gyomrod kezd megtelni. A rostok nem csak az emésztésben segítenek, de a cukrok felszívódását is lassítja, amitől jóllakottnak fogod magad érezni. A kutatások azt is kimutatták, hogy akik magas rosttartalmú diétát folytatnak, vékonyabbak, mivel az ételek kalóriatartalma jóval alacsonyabb más élelmiszerekhez képest. Tehát fogyassz minden reggel legalább egyféle gyümölcsöt, és igyekezz az ebéded és vacsorád mellé is szelni valamilyen zöldséget.

H2O

Amellett, hogy mindig érdemes rostban gazdag ételeket fogyasztanod, fontos, hogy olyanokat is bevegyél az étrendedbe, amiben rengeteg víz van, mint a görögdinnye, uborka, cukkini vagy akár egy joghurt. Ezek megtöltik a gyomrodat, és egész napra hidratálnak. Emlékezz: ha hidratált vagy, akkor kevesebb az esélye, hogy akkor is étel után nyúlj, amikor nem vagy éhes. Mindennek tetejében, ezek az ételek még alacsony kalóriatartalommal is rendelkeznek, ami plusz pont. Készíts magadnak egy finom smoothie-t vagy igyál meg egy joghurtot az ebéded mellé.

• diéta egészség fogyás táplálkozás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!