A hétköznap reggelek – különösen ősszel- a többségünknél szürkén, és iszonyú nehezen indulnak. Dél fele jár az idő, amikor szép lassan visszanyerjük az életkedvünket. Pedig azok, akik könnyedén, jókedvűen veszik a reggeleket, jobban teljesítenek a munkában, és nem mellékesen sokkal kellemesebb társaságként szolgálnak a reggeli kávé mellett, mint zombi társaik. Ha jelenleg még te is az utóbbiak táborát erősíted, próbáld meg betartani az alábbi szabályokat, amik segíthetnek, hogy valódi „Morning Person” legyél.

1. Szakíts a Facebookkal

Sok helyen hallottuk már, az igazán jó reggelekhez, az esték nyugalma is szükséges, a puha ágyban, telefon nélkül. De hogy miért is fontos ez? Ha túl közel tartod a mobilod kijelzőjét az arcodhoz, ráadásul az elalvási idő előtt még közvetlenül is, akkor az agyad lelassítja az alvási hormon, a Melitonin termelését, ami azért lenne felelős, hogy igazán pihentető legyen az alvás – és friss, az azt követő reggel.

2. Nyújts!

Mielőtt bármit csinálnál, rögtön felkelés előtt szánj pár percet a tested teljes átmozgatására, és a vérkeringés begyorsítására. Akár néhány jógagyakorlat is megadhatja az alaphangot egy jó naphoz, de a legfontosabb: ne hirtelen pattanj ki az ágyból, és ess neki a dolgodnak. Adj időt az izmaidnak és a csontoknak is.

3. Szívj friss levegőt!

A szakemberek szerint a reggeli napfény mindenképp szükséges egy jó ébredéshez, de mivel télen még napközben is ritkán bújik elő a nap, az is segít magadhoz térni, ha kinyitod az ablakot és szívsz egy kis friss levegőt. Sőt, ilyenkor különösen fontos a szellőztetés, hiszen a megfelelő minőségű beltéri levegővel megelőzhetőek az asztmás, és az allergiás megbetegedések, és biztosítható az általános jó közérzet.

4. Iktasd be a reggeli edzést!

Két kör a mínusz fokokban, és garantált az éberség a nap hátralevő részében. De ha kevésbé vagy elszánt, az is jó, ha futsz egy fél órát a futópadon, vagy reggelre kérsz időpontot a személyi edződhöz. A mozgás endorfinokat szabadít fel, az endorfin boldoggá tesz, aki boldog, az pedig a reggeleket is vidáman kezdi.

5. Reggelizz valami finomat!

A szokásos reggeli szendvics nem feltétlen hoz lázba senkit, kicsit légy kreatívabb, és máris nagyobb kedvvel vághatsz neki a napnak. Azt nem győzzük hangsúlyozni, hogy ez a nap egyik legfontosabb étkezése, és ehhez mérten kellene valami igazán finomat és táplálót készítened, ami megadja a kellő alapot a vidám reggelekhez.

• egészséges életmód reggel szokások

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!