Szerintem a kicsit plöttyedt, semmilyen karjával sokunknak meggyűlik a baja, mind szeretnénk, hogyha nőiesebb, feszesebb, formásabb lenne. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy férfias izmokat, hatalmas bicepszeket akarunk, de az alábbi gyakorlatokkal nem is ez a cél. Következzen egy igazán hatásos gyakorlatsor a csinos, feszes karokért!

Az alábbi gyakorlatoknál teljesen elég, ha egy kilós kézi súlyzóval végzed őket, de ha már haladóbbnak számítasz, 2 kilóval is végig csinálhatod. Ha mondjuk minden második nap, három körben elvégzed az alábbi gyakorlatsort, idővel egész biztosan búcsút inthetsz annak az utálatos integető hájnak!

Az első gyakorlatot úgy kezd, hogy az oldaladhoz szorítod könyököd, majd kifelé néző tenyérred kinyújtod a karod. Visszahúzod, majd oldalsó irányba tolod ki a két könyököd (minél egyenesebb, feszesebb a kar, annál jobb), végül pedig innen felülre tolod a súlyokat. Egészen a füled mellé húzd a karokat, és addig, amíg teljesen ki nem nyújtod egyenesen. Visszafele is elvégzed a mozdulatokat, és a kiinduló pozícióból már kezded is elölről az egészet. 15-ször végezd el a gyakorlatot.

Az alábbi gyakorlatnál fontos, hogy jól rogyassz be közben, dőlj is előre, és jól húzd hátra a karodat. Lehetőleg végig tartsd egyenesen, és elől mindig keresztezd őket, és ebből a pozícióból húzd hátra a karjaidat. 8-10-szer ismételd meg a gyakorlatot.

• formás karok gyakorlatok júliusra ajánljuk karedzés nőiesség

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!