Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Autó & Motor - Országúti cirkáló – KIA Sorento 200CRDI

Országúti cirkáló – KIA Sorento 200CRDI

Autó & Motor
 - Avicenna Nemzetközi Karácsonyi Vásár – 16 Nap Karácsonyi Utazás a Föld Körül

Avicenna Nemzetközi Karácsonyi Vásár – 16 Nap Karácsonyi Utazás a Föld Körül

Mindent egymásért - Férfiszempont: Egy ideig van az, hogy vágyakoztok

Férfiszempont: Egy ideig van az, hogy vágyakoztok

Mindent egymásért
 - Kiskutyák a kifutón: Nemes ügy mellé álltak a sztárok

Kiskutyák a kifutón: Nemes ügy mellé álltak a sztárok

Stylelife - 5 valóban megtörtént horror sztori

5 valóban megtörtént horror sztori

Stylelife
Cool-Túra - 'Az embernek befelé kell néznie, hogy megtalálja a saját válaszait' - Robin Williams idézetei az életről

'Az embernek befelé kell néznie, hogy megtalálja a saját válaszait' - Robin Williams idézetei az életről

Cool-Túra
Autó & Motor - Amikor a presztízsből luxus lesz – Mercedes Benz GLC 400e 4Matic Coupé

Amikor a presztízsből luxus lesz – Mercedes Benz GLC 400e 4Matic Coupé

Autó & Motor
Autó & Motor - Ihletet ad a jövő autói tervezőinek a Hot Wheels

Ihletet ad a jövő autói tervezőinek a Hot Wheels

Autó & Motor
Autó & Motor - Élj úgy, ahogy motorozol. Szabadon! – BMW R 18 100 Years

Élj úgy, ahogy motorozol. Szabadon! – BMW R 18 100 Years

Autó & Motor
  1. Mindent a testnek
  2. BODY & SPORT
  3. A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok

  • 2022. június 07.
  • Szalma Lili Szalma Lili
  • Komment

Elhoztunk nektek néhányat a méltán híres plank gyakorlatok közül. Nem hiába erőlteti ezt minden edző, nagyon hatásos alakformáló gyakorlat, érdemes lesz teljesíteni a kihívásunkat!


Sokszor keressük a kifogásokat a napi fél-egy órás edzések ellen, de a planknél bizony nehéz dolgunk lesz. Ehhez tényleg nem kell semmi más csak egy szőnyeg a padlóra és a kitartás, hogy keményen bírjuk ezt az erősítést. Annál is inkább, mert az alábbi izmokat mind-mind keményen megdolgoztatja:

A has izmainak minden részét (elülső, oldalsó, a csípők izmait, sőt a belső izmokat is) Nem véletlenül szokott lenni olyan izomlázunk plank után, hogy reggel a felkelés is nehezen megy. Futóknál is különösen fontos ez a gyakorlat, mert nekik is nagy szükségük van ezeknek a belső izmoknak a megerősítésére. Egyszer egy gyógytornász mondta nekem, hogy a hat kocka bizony nagyon szép tud lenni, de ami igazán fontos és keményen meg kell dolgoztatni, azok a belső izmok. Micsoda szerencse, hogy a plank ebben is segít!

A hátizmot– Hátfájósként jól tudom, hogy nem szabad elhanyagolni a hát izmainak erősítését sem, mert rengeteg múlik azon, hogy mennyire bírja a strapát, vagy akár csak az egész napos hajolgatást. Erre is nagyon jók a plank gyakorlatok.

A fenékizmot – Tévhit, hogy kerek popsink csak több száz guggolás révén lehet. Ha helyesen csinálod a plank gyakorlatot, akkor az egész hasizom, és bizony a fenék is végig keményen be van feszítve. De meg is lesz az eredménye, majd meglátod!

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

A plankelés esetén nem számít, hogy milyen edzettségi szinten vagy. Aki kezdő, az minden nap elég, ha fél percig ki tudja tartani a pozíciót, és ha úgy érzed több is megy, emelhetsz az időn. Nyugodtan lehet szüneteket tartani a fél percek között, a lényeg, hogy emeld vissza, ha úgy érzed, tudnád folytatni. És ha már erősebbnek érzed magad, rakhatsz súlyt is a hátadra, vagy kipróbálhatod az alábbi variációkat:

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

A kiinduló helyzet a helyes plank pozíció, majd a könyököt kinyújtva egyenesedünk fel a fekvőtámasz kiinduló pozíciójába. Ezt a gyakorlatot ismételgetjük fel-le.

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

Összetett gyakorlat, ha azt nézzük, hogy a helyes pozíciót se könnyű megtartani, ebben az esetben viszont emelgetni is kell a kinyújtott lábakat. Viszont a hatékonysága nem kérdéses, a fenék izmokat extrán megdolgoztatja, miközben a törzs izmai, a kar és a váll is végig keményen dolgozik. 

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

Ennél a gyakorlatnál már csöpögni szokott rólam a verejték - remélem ezzel eleget mondtam. Fektőtámasz helyzet a kiindulópont, és a lábat lehetőleg végig egyenesen tartva ugrálunk terpeszbe majd vissza. 

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

Az oldalsó hasizmok és a csípő dolgozik leginkább ennél a gyakorlatnál. Nem mindenki születik darázsderékkal, de tehetünk azért, hogy vékonyabb legyen, például pont ezzel a gyakorlattal! 

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

Miközben tartod magad, felváltva emeld ki egyenesen a bal, majd a jobb karodat, ne kapkodj, végezd lassabban, de alaposan ezt a gyakorlatot is.

  • fitness gyakorlatok kihívás plank

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Szalma Lili

2015 novembere óta jelennek meg írásaim a magazinnál, szívesen írok humoros hangnemben, így könnyedebb írásokat sokszor olvashattok tőlem. Emellett igyekszem követni a divat és szépségápolás trendjeit, az aktualitásokat, hogy ezeket hitelesen tudjam számotokra közvetíteni. A lélekhangok rovatban megjelent cikkeim esetén általában a saját életem tapasztalataiból merítek, és fogalmazom szavakba a gondolataimat kapcsolatokról, illetve a női lét nehézségeiről és szépségeiről egyaránt.

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek, divat, életmód, stílus
    A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok
    • Mindent a testnek
    Hibák, amiket ne kövess el a futópadon - Mindent a testnek, divat, életmód, stílus
    Hibák, amiket ne kövess el a futópadon
    • Mindent a testnek
    Tudd meg, melyik a hozzád legjobban illő fitness típus!
    20 embertípus, akivel az edzőteremben találkozhatsz
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    50 dolog, amivel a férfiak pillanatok alatt elolvasztják a nők szívét - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    50 dolog, amivel a férfiak pillanatok alatt elolvasztják a nők szívét
    • Keresd a nőt!
    Miért indítsd zabkásával a reggeleket? - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Miért indítsd zabkásával a reggeleket?
    • Stylelife
    Küzdj az AIDS ellen! - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Küzdj az AIDS ellen!
    • Stylelife
    Itt vagyok - Amikor véget ér a keresés
    Férfiszempont: A kapcsolatainkat hamarabb lecseréljük, mint a saját elgondolásainkat
    Hogyan tedd intenzívebbé a párkapcsolatodat?
    A távolság azokkal hoz közelebb, akiknek valóban fontos vagy
    Egyszerű kakaós csiga
    Férfiszempont:Békülős Szex
    Civic a magasban – Honda ZR-V Sport

    Kapcsolódó cikkek

    Hibák, amiket ne kövess el a futópadon

    Hibák, amiket ne kövess el a futópadon

    Tudd meg, melyik a hozzád legjobban illő fitness típus!

    Tudd meg, melyik a hozzád legjobban illő fitness típus!

    20 embertípus, akivel az edzőteremben találkozhatsz

    20 embertípus, akivel az edzőteremben találkozhatsz

    Hogyan válik valaki testépítő versenyzővé

    Hogyan válik valaki testépítő versenyzővé

    Irány a strand!

    Irány a strand!

    „Nincs királyi út. Huszonöt év testépítői tapasztalatot pontosan huszonöt év alatt lehet megszerezni.” – beszélgetés Tóth Zoltánnal többszörös testépítő világbajnokkal

    „Nincs királyi út. Huszonöt év testépítői tapasztalatot pontosan huszonöt év alatt lehet megszerezni.” – beszélgetés Tóth Zoltánnal többszörös testépítő világbajnokkal

    További cikkek

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    Tévhitek a motorozásról

    Tévhitek a motorozásról

    FINA a Lupán

    FINA a Lupán

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Legolvasottabb írások

    50 dolog, amivel a férfiak pillanatok alatt elolvasztják a nők szívét

    50 dolog, amivel a férfiak pillanatok alatt elolvasztják a nők szívét

    Miért indítsd zabkásával a reggeleket?

    Miért indítsd zabkásával a reggeleket?

    Küzdj az AIDS ellen!

    Küzdj az AIDS ellen!

    Itt vagyok - Amikor véget ér a keresés

    Itt vagyok - Amikor véget ér a keresés

    Férfiszempont: A kapcsolatainkat hamarabb lecseréljük, mint a saját elgondolásainkat

    Férfiszempont: A kapcsolatainkat hamarabb lecseréljük, mint a saját elgondolásainkat

    Hogyan tedd intenzívebbé a párkapcsolatodat?

    Hogyan tedd intenzívebbé a párkapcsolatodat?

    A távolság azokkal hoz közelebb, akiknek valóban fontos vagy

    A távolság azokkal hoz közelebb, akiknek valóban fontos vagy

    Egyszerű kakaós csiga

    Egyszerű kakaós csiga

    Férfiszempont:Békülős Szex

    Férfiszempont:Békülős Szex

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia