Vasárnap, 2025. október 26-án visszaállunk a téli időszámításra. A naptár szerint ajándékba kapunk egy órát, mégis sokaknak nehezebb a hétfő reggel. Ennek egyszerű oka van: a szervezet még a régi ritmus szerint működik. A „belső metronóm” nem vált át egyetlen éjszaka alatt, és ilyenkor egy ütemmel lemarad. A jó hír, hogy pár tudatos, finom mozdulattal gyorsan utolérhető az új menetrend.

Ha okosan bánsz a fénnyel, a képernyőkkel és a koffeinnel, a tested érti a jelzést. A vasárnap estébe illesztett apró rituálék hétfőre mérhető különbséget hoznak. Következetes, kíméletes igazítások sokat segítenek.. Az alábbi tippek a sűrű, városi hétköznapokra készültek, hogy kevés időből is sokat nyerj. Íme kilenc lépés, amellyel az óraátállást valódi őszi „resetként” használhatod.

1) Reggeli fény-reset
Hétfőn – és már vasárnap délelőtt is – állj természetes fénybe 10–15 percre: ablak, erkély, rövid séta.          Borús időben is számít; a fény az első jel, amit a szervezeted „olvas”.

2) Koffein okosan – teásoknak is
Vasárnap 15:00 után válts koffeinmentesre. Hétfőn az első fekete/zöld teát ébredés után kb. 60–90 perccel idd – stabilabb energiaszint, kevesebb délutáni mélypont.

3) Képernyőfény-diéta este
Kapcsold be az Éjszakai módot/Night Shiftet 20:30-tól, 22:00 után lehetőleg képernyő-stop. Ha dolgoznod kell, hagyd estére csak a valóban szükséges feladatokat.

4) Öt perc lelassítás lefekvés előtt
Hat lassú, hosszú kilégzés, majd 2–3 perc könnyű nyújtás (gyerekpóz, macska–tehén). A test egyértelmű „leállítási” jelet kap, könnyebb lesz az elalvás.

5) Horgony-szokások
Válassz két fix jelet, amely minden nap ugyanaz: este (pl. fogmosás + 5 perc olvasás), reggel (víz + fény). Ezek tartják kézben a ritmust az átállás után is.

6) Gyerek- és kisállat-barát átállítás
Gyerekeknél vasárnap a vacsora és a fürdés menjen 30 perccel előbb, az esti mese legyen rövidebb. Kisállatoknál vasárnap a séta/etetés csússzon 20–30 perccel előre; hétfőn már az új idő szerint menjetek.

7) Esti menü: könnyű és nyugis
Fehérje + lassú szénhidrát (pl. hal/tojás + édesburgonya/sütőtök/zöldek). Kerüld a cukros és nagyon zsíros fogásokat – nyugodtabb lesz az éjszaka, frissebb a reggel.

8) Értesítés-detox
Vasárnap estére némítsd a felesleges értesítéseket. Hétfő reggel az első 30 percben ne nyiss közösségi médiát – fény, víz, mozgás, aztán jöhet a munka.

9) Hétfői „3–1–0” indító
3 perc fény az ablaknál. 1 nagy pohár víz + könnyű reggeli. 0 social az első fél órában. Egyszerű, mégis meglepően hatékony.

Vasárnapi gyors ellenőrzőlista


– Ébresztő hétfőre beállítva (szundi off).


– Éjszakai mód időzítve.


– Hétfői koffein-ablak megtervezve.


– Vacsora-alapok előkészítve.


– Gyerek/kisállat rutin finoman átcsúsztatva az új időre.

Telefon-beállítások röviden
iPhone: Beállítások → Általános → Dátum és idő → Automatikus beállítás: BE.


Android: Beállítások → Rendszer → Dátum és idő → Automatikus dátum és idő/Hálózati idő: BE.


Okosórák: többnyire a telefon idejét követik; ha eltérés van, indítsd újra.


Mikor van az óraátállítás 2025-ben?
2025. október 26., vasárnap – 03:00-kor visszaállunk 02:00-ra.
Miért vagyok fáradt, ha többet aludtam?
Mert a szervezeted még a korábbi menetrendet követi; a fény–koffein–képernyő hármasának jó időzítése segít gyorsan felvenni az új ritmust.
Meddig tart a „zizi” érzés?
Általában 1–3 nap; a reggeli fény és a horgony-szokások felgyorsítják az alkalmazkodást.


Az óraátállítás nem szükségszerűen jelent fáradtságot: a megfelelő jelekkel a tested gyorsan „rááll” az új ütemre. Gondolj rá úgy, mint egy elegáns, őszi újrahuzalozásra – nem nagy munka, mégis látványos a hatás. A fény, és a tudatos koffeinidőzítés együtt szépen kisimítja a hétfő reggelt. Adj magadnak ma 10 perc figyelmet, és egy összeszedettebb hetet kapsz cserébe. Az átállás így nem nyűg, hanem előny.

• óraátállítás 2025

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!