Hogyan tudjuk saját magunkat megnyugtatni, ha szorongással küzdünk – avagy 4 hatékony technika, amit bárhol, bármikor alkalmazhatsz
Légzőgyakorlatok
Szorongás esetén a lélegzésünk gyors, szapora lehet, megfosztva ezzel a szervezetünket az alapvető oxigéntől. Ez ciklikus hatást válthat ki, amikor szorongunk, felületesen lélegzünk, még jobban szorongunk, majd még kevésbé tudunk lélegezni.
A légzőgyakorlatok segítségével a pillanatban kontrollt kapunk a légzésünk felett, ami segíthet abban, hogy fizikailag és mentálisan is jobban érezzük magunkat.
A dobozlégzés egy egyszerű légzőgyakorlat, amelyet bármikor elvégezhetünk. Nevét onnan kapta, hogy négy egyenlő részből áll: kilégzés, miközben négyig számolunk, négy számolásig tartsuk „üresen” a tüdőt, négy számolásig lélegezzünk be, négy számolásig tartsuk bent a levegőt, majd ismételjük a kilégzést, mielőtt megismételnénk.
Ha folyamatos szorongást tapasztalnál, hidd el, nem vagy egyedül. A fenti megküzdési stratégiák segíthetnek megfékezni a túlzott aggodalmat, de ha úgy véled, hogy képtelen vagy kezelni a szorongást, akkor javasoljuk, hogy kérj segítséget egy terapeutától. Együtt képesek lesztek azonosítani néhány gyakori szorongást kiváltó tényezőt, és egészséges utakat alakíthattok ki a folyamatos szorongás kezelésére.
Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Szólj hozzá a cikkhez