Számos tényező befolyásolja a fizikai, lelki és szellemi harmóniánkat. Többek között szerepet játszik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, az aktív életmód, a mentális egészség és a támogató környezet. De ne gondold, hogy csak szigorú étrenddel lehetsz boldog és fitt. Íme néhány wellness tipp, hogyan érheted el ezt másképpen is!

Zöldség minden mennyiségben

Ha nincs elég zöldség az étrendedben, akkor itt az ideje, hogy ezen változtass. A Zöldségek értékes vitaminokkal táplálják a szervezetet, a bőrödet, a hajadat. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát és az emésztésednek is jót tesz. Ha nem tetszik az íze, keverd össze például a spenótot a reggeli omletteddel. Kísérletezz bátran különböző gyümölcsökkel vagy zöldségekkel és fogyaszd őket smoothie italként.

Halak

A wellness területén az egyik legfontosabb étel a hal. Az Amerikai Szívszövetség ajánlása szerint fogyasszunk halat, legalább hetente kétszer. Az omega3-ban gazdag hal javítja a memóriát és fontos része az egészséges étrendnek. A legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak: makréla, tavi pisztráng, hering, szardínia, tonhal, lazac, laposhal, folyami pisztráng, harcsa, tőkehal és tonhal.

Menj ki a szabadba

Napjaink nagy részét zárt épületekben töltjük. Az otthonunkban, a munkahelyünkön, egy kávézóban vagy hétvégén egy klubban. Még az edzést is legtöbbször termekben végezzük. Próbáld meg megtörni ezt a szokást és kapcsolódj ki a természetben. Egy kis kardió a szabadban, egy túrázás a hegyekben vagy csak sétálj egy nagyot a kutyáddal egy közeli szép parkban. Ha teheted, tölts több időt a szabadban, garantáltan sokkal jobban fogod érezni magad.

• egészség életmód harmónia wellness

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!