Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Stylelife - Mi történik a héten? 2025.07.28-08.03.

Mi történik a héten? 2025.07.28-08.03.

Stylelife
Rendezvények - „De még  játékból sem hittem el, hogy ott nem jut egy hely ahol születtem”

„De még játékból sem hittem el, hogy ott nem jut egy hely ahol születtem”

Rendezvények
Autó & Motor - Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

Autó & Motor
 - Hiába telik az idő, minden párkapcsolaton dolgozni kell

Hiába telik az idő, minden párkapcsolaton dolgozni kell

 - Tanulj a veszteségből: 5 dolog, mely a veszteség hatására jobb emberré formál

Tanulj a veszteségből: 5 dolog, mely a veszteség hatására jobb emberré formál

Autó & Motor - Szinte tökéletes, mégis M, mint megosztó – BMW M5

Szinte tökéletes, mégis M, mint megosztó – BMW M5

Autó & Motor
Hight tech - Magyarországon is elérhetők a Samsung legújabb hajlítható okostelefonjai és okosórái

Magyarországon is elérhetők a Samsung legújabb hajlítható okostelefonjai és okosórái

Hight tech
Autó & Motor - Gen-E,  a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

Gen-E, a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

Autó & Motor
 - Mindenki sérül egy háromszöghelyzetben - Ezt tanítja egy szeretői kapcsolat

Mindenki sérül egy háromszöghelyzetben - Ezt tanítja egy szeretői kapcsolat

Autó & Motor - Az első lépcsőfok is magas az 1000-es BMW-k világában: 2025-ös BMW S1000R

Az első lépcsőfok is magas az 1000-es BMW-k világában: 2025-ös BMW S1000R

Autó & Motor
 - Az örök kérdés: Mit akar egy nő?

Az örök kérdés: Mit akar egy nő?

Autó & Motor - Toyota Yaris Cross GR Sport – A Kis SUV, Amiben Megvan a GR Lelke?

Toyota Yaris Cross GR Sport – A Kis SUV, Amiben Megvan a GR Lelke?

Autó & Motor
  1. Hogyan küzdd le a szorongást jógával

Hogyan küzdd le a szorongást jógával

  • 2024. november 21.
  • Dr. Bús Enikő Dr. Bús Enikő
  • Komment

Hajtod a mindennapokat, mókuskerékben élsz, soha meg nem állsz. Hogyan is állhatnál meg, mikor vinni kell a gyereket magánórára, a kutyát állatorvoshoz, a bevásárlás nem vár tovább, a munkahelyeden egyre csak nőnek az elvárások, az elvégzett munkáért járó köszönet pedig rendre elmarad.


Az apróságok egyre jobban bosszantanak, már gondolkodni sem tudsz, könnyű döntéseket is nehezen hozol meg, a legkisebb tüske is mélyre hatoló, éles fájdalommal jár, a sírógörcsök pedig mindennaposak. De te így is úton vagy, vezetsz egyik helyről a másikra, robotpilótaként. Közben azon jár az eszed, hogy csak egy apró mozdulat, csak egy apró rántás a kormányon, bele a szalagkorlátba, és te végre megkönnyebbülhetnél, örökre véget vehetnél a nyomásnak. Élhetsz így, vagy elmehetsz jógázni, és fordíthatsz egyet az életeden.

Hogyan küzdd le a szorongást jógával -  -  - depresszió, jóga, szorongás, szorongás ellen, testmozgás,

Hogyan hat a jóga a depressziós testre és elmére?
A szorongás, a depresszió és a pánikroham napjaink leggyakoribb mentális rendellenességi, melyek kultúránkban minden negyedik embert érintenek; ráadásul fizikai tüneteket is produkálnak. Kéz a kézben járnak, nehéz őket élesen elválasztani egymástól. 
A depresszió elleni harc olyan érzés, mint mikor vízben fuldokolva levegőért küzdesz. Csak taposol és taposol, de folyamatosan nyeled a vizet, és minden taposással egyre fáradtabb leszel. Végül legszívesebben csak elengednéd magad, hadd húzzon le a víz. Ha valaki észreveszi, hogy baj van, és a segítségedre siet, akár őt is magaddal ránthatod a mélybe. Letaposhatod, és együtt vesztek oda. Így fulladnak meg házasságok, és észre sem vesszük azt. 
Amikor szorongsz, semmire sem tudsz koncentrálni, mert túlterheltnek érzed magad. A legkisebb döntést sem tudod meghozni, elfeledkezel a legalapvetőbb dolgokról és folyamatosan kimerült vagy. Ha a káosz közepette mégis van valami konkrét, amire fókuszálhatsz pár percig, mint egy jógapóz vagy a légzésed, az rendkívül megnyugtató lehet. 

Szerencsére a jóga segít felülkerekedni ebben a küzdelemben, hiszen épp olyan önnyugtató technika, mint bármilyen testmozgás vagy egy kellemes baráti találkozó. Az oktató komplex instrukciói egy órára elterelik a figyelmed minden egyébről. Elkezdesz a testedre figyelni, a benned végbemenő változásokra. Ahogy észreveszed ezeket a változásokat, elkezd megváltozni a hangulatod is. Kézzelfogható kapcsolatot fedezel fel a tested és az elméd között. Ahogy végrehajtod a jógapózokat, észreveszed, mi zajlik az elmédben is. 
Nem véletlen, hogy egyre több tudományos igényű kutatás vizsgálja a jóga stressz- és szorongásoldó, depressziót enyhítő hatását. Az eredmények alapján a jóga különösen erős gyógyszernek bizonyult ebben a küzdelemben. 

Mivel a jóga javarészt fizikai testmozgás, ezért így a szerotonin termelés egyik természetes forrása. A szerotonin termelés kulcsfontosságú szerepet játszik a depresszió kezelésében, ugyanis ez a boldogságérzetünk főszereplője. Az asana gyakorlás (a jógapózok gyakorlása) segít ellensúlyozni a szorongás vezette depressziót, mivel csökkenti az olyan stresszért felelős hormonokat, mint a kortizol és az adrenalin; ezzel pedig relaxációs választ gerjeszt. Mikor ez a relaxációs válasz beüt, azt érezheted, már képes vagy együtt élni a téged nyomasztó érzésekkel. Ez pedig az első lépés afelé, hogy azonosítani tudd a téged érintő szorongás és depresszió kiváltó okait. Ezen kívül a jóga csökkenti a vérnyomást, könnyíti a légzést és növeli a fájdalomtűrésünket. 
A jóga azonban nem csupán testgyakorlás. Fontos részei ezen kívül a relaxáció és a meditáció, valamint a légzőgyakorlatok (pránajáma) végzése is. A meditáció segít neked, gyakorlónak megérkezni a jelenbe, és lehetővé teszi számodra, hogy kiszellőztesd az elméd. A kontrollált, fókuszált mozdulatok szintén segítenek megerősíteni az elméd és a tested kapcsolatát. A légzőgyakorlatok pedig hatékonyan csökkentik a depressziós tüneteket a vegetatív idegrendszerre tett hatásukkal. 

Hogyan küzdd le a szorongást jógával -  -  - depresszió, jóga, szorongás, szorongás ellen, testmozgás,

Milyen jógát érdemes gyakorolni depresszió esetén? 
Ha ingerlékeny, szorongó és félelmekkel teli vagy, azt hihetnéd, hogy a nyugtató, lazító jellegű pózokból álló jógatípus számodra a legmegfelelőbb (pl. Yin, Hatha vagy resztoratív). De ha az elméd és energiáid épp kezelhetetlenek, a teljes nyugalomban ülés és önmagad ráerőltetése a relaxációra valójában csak ront az állapotodon. Ilyen helyzetben inkább dinamikus, élénkítő jógával érdemes kezdeni, hogy elégesd az idegi energiáidat, és hogy adj valamit a folyamatosan pörgő agyadnak, amire koncentrálhat. Próbáld ki a napüdvözletekkel teli Vinyasa órákat, vagy próbálj meg kihívást jelentő gyakorlatokat végezni, mondjuk egy falnál történő kézenállást.
Mikor már kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érzed magad, akkor jöhetnek a resztoratív jellegű órák és pózok. Ilyenek a supta baddha konasana (fekvő cipészpóz), a viparita karani (félgyertya) vagy a savasana (hullapóz). Bármilyen pózban is pihensz, szemeidet végig tartsd nyitva, mivel a csukott szem csak növelheti a nyugtalanság és a szorongás érzetét. 

Hogyan meditálj depresszió esetén?
Relaxáció és meditáció során tartsd nyitva a szemed. Próbáld meg egy tárgyra összpontosítani a tekinteted, például egy gyertyalángra vagy egy mandalára. Ha depresszióval küzdesz, végig a belégzésre koncentrálj, ami élettel tölti meg a tested. Ha viszont inkább szorongó típus vagy, a kilégzésre koncentrálj: minden egyes kilégzéssel engedd el a testedben felgyülemlett feszültséget.

Ha hirtelen rád tör a szorongás, a pánik vagy a végtelen szomorúság, ülj le, dőlj hátra, tedd a karjaidat a szék kéztámaszára, talpaid pedig csípőszéles terpeszben legyenek a talajon. Kezd el figyelni a légzésed, és először hagyd, hogy a levegő erőltetés nélkül, szabadon áramoljon a tested mélyébe. Próbáld meg az orrodon szívni a levegőt, és a szádon kifújni. Majd belégzés közben számolj el ötig. Próbáld meg elnyújtani, lassítani a belégzést. Majd szünet nélkül, azonnal kezdheted is kifújni a levegőt szintén lassan, ötig számolva. Ismételd ezt a légzést legalább két percig, és akár öt percig is gyakorolhatsz. Elsőre talán nem fogsz tudni öt másodpercen keresztül be- és kilélegezni, de idővel ebbe is belejössz. A lényeg, hogy kövesd a levegő áramlását a testedben. 
A legjobb, ha a jóga és vele együtt a relaxációs és légzőgyakorlatok a mindennapi rutinod részévé válnak. Ezzel nem csak csökkented a már meglevő tüneteidet, de meg is előzheted további testi, szellemi vagy épp társas tünetek kialakulását. A kezeletlenül hagyott depresszió összetett, komoly problémákhoz vezet, ám jógával könnyen gyógyítható. A lényeg a rendszeresség. Ne hagyd, hogy a depresszió legyűrjön, jelentkezz be a következő jóga órádra még most!

  • depresszió jóga szorongás szorongás ellen testmozgás

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Dr. Bús Enikő

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala
    • Keresd a nőt!
    Ne agyald túl, engedd el - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Ne agyald túl, engedd el
    • Keresd a nőt!
    Figyeljünk jobban egymásra - Innen ismered fel, ha valaki depresszióval küzd
    Ma van az év legszomorúbb napja? Mitől érezhetjük rosszul magunkat januárban, és mit tehetünk a jobb közérzetért?
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    A férfi nem készen érkezik - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    A férfi nem készen érkezik
    • Keresd a nőt!
    Meditáció kezdőknek - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Meditáció kezdőknek
    • Stylelife
    A manipuláció nagymesterei - azaz így vedd észre, hogy egy pszichopatával van dolgod - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    A manipuláció nagymesterei - azaz így vedd észre, hogy egy pszichopatával van dolgod
    • Keresd a nőt!
    'Nem vagyok elég jó.' - Toxikus gondolataink, melyek hátráltatnak a fejlődésben
    A mindfulness csodája: hogyan formálja újra az életünket?
    Mit tehet egy férfi a fiatalságának megőrzése érdekében?
    Mi történik a héten? 2025.07.28-08.03.
    Széllel szemben – BMW Z4 M40i
    Műalkotás a műalkotásban – egyedi koktél Anna Amélie és a White Raven Skybar együttműködésében
    A nyár, amikor minden megváltozott – Miért érdemes megnézned The Summer I Turned Pretty-t?

    Kapcsolódó cikkek

    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala

    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala

    Ne agyald túl, engedd el

    Ne agyald túl, engedd el

    Figyeljünk jobban egymásra - Innen ismered fel, ha valaki depresszióval küzd

    Figyeljünk jobban egymásra - Innen ismered fel, ha valaki depresszióval küzd

    Ma van az év legszomorúbb napja? Mitől érezhetjük rosszul magunkat januárban, és mit tehetünk a jobb közérzetért?

    Ma van az év legszomorúbb napja? Mitől érezhetjük rosszul magunkat januárban, és mit tehetünk a jobb közérzetért?

    A depresszió ezer arca

    A depresszió ezer arca

    A túlzott aggodalom pszichológiája

    A túlzott aggodalom pszichológiája

    További cikkek

    Legendás autók

    Legendás autók

    Legolvasottabb írások

    A férfi nem készen érkezik

    A férfi nem készen érkezik

    Meditáció kezdőknek

    Meditáció kezdőknek

    A manipuláció nagymesterei - azaz így vedd észre, hogy egy pszichopatával van dolgod

    A manipuláció nagymesterei - azaz így vedd észre, hogy egy pszichopatával van dolgod

    'Nem vagyok elég jó.' - Toxikus gondolataink, melyek hátráltatnak a fejlődésben

    'Nem vagyok elég jó.' - Toxikus gondolataink, melyek hátráltatnak a fejlődésben

    A mindfulness csodája: hogyan formálja újra az életünket?

    A mindfulness csodája: hogyan formálja újra az életünket?

    Mit tehet egy férfi a fiatalságának megőrzése érdekében?

    Mit tehet egy férfi a fiatalságának megőrzése érdekében?

    Mi történik a héten? 2025.07.28-08.03.

    Mi történik a héten? 2025.07.28-08.03.

    Széllel szemben – BMW Z4 M40i

    Széllel szemben – BMW Z4 M40i

    Műalkotás a műalkotásban – egyedi koktél Anna Amélie és a White Raven Skybar együttműködésében

    Műalkotás a műalkotásban – egyedi koktél Anna Amélie és a White Raven Skybar együttműködésében

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2025 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia