Mostanában többen is kérdezték tőlem, mit eszek, iszok futás előtt és után. És bár szerintem mindenkinek egyénileg kell tudnia, mi esik jól neki, milyen a megszokott étrendje, azért összeszedtem pár dolgot, ami remélem segítségként szolgál majd minden futni vágyónak.

Futás előtt a szervezetnek mindig gyorsan felszívódó szénhidrátokra van szüksége, ugyanis ezek a futás alatt folyamatosan biztosítják a kellő energiát. Én futás előtt 2, maximum másfél órával eszek utoljára, és egyébként ez is az ajánlott, kevesen vannak, akik tudnak tele hassal is futni. Tehát futás előtt jó lehet egy egyszerű szendvics is, zabkása banánnal, én egyébként van, hogy csak valami péksüteményt eszek. Szerintem ilyenkor is figyelembe kell venni, hogy mit kívánunk, mit ennénk szívesen. Csak azért leerőltetni valamilyen szokatlan, az étrendünkben új ételt, mert elvileg az a legjobb, nem érdemes. Ki tudja, hogyan reagál majd rá később a testünk, amikor a legjobb formában kellene lennie.

És természetesen a legfontosabb: a víz! Edzés előtt egy órával mindenképp igyunk meg 4-6 dl vizet. Ennél többet nem érdemes, és közvetlen futás előtt sem ajánlott 1-2 kortynál többet. A dehidratáltság elkerülése végett futás közben sem szabad megfeledkezni a folyadékról, 20-30 percenként érdemes 1-2 dl vizet biztosítani a szervezetnek. Ha hosszabb táv mellett döntünk, és 90 percnél is tovább futunk, akkor az elvesztett ásványi anyagok pótlására is szükség lesz – például izotóniás ital formájában.

Futás után mindennél nagyobb szükség van a szénhidrátraktárak újratöltésére, viszont az izmok regenerálódásához fehérjére lesz szükségünk. Jól jöhet egy turmix, sok gyümölccsel, de egy banán, vagy fehérjeszelet is jó választás a futást követően. A folyadék megfelelő pótlását pedig már nem is hangsúlyozom, azt hiszem mind tudjuk, hogy az az egyik legfontosabb.

• egészség futás tanácsok táplálkozás

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!