Sok cikket, tanulmányt lehet ilyenkor nyár közepén olvasni, hogy miért kell azonnal, nyomban elkezdeni diétázni. Rossz hírünk van, a nyári szuper alakért nem most kell elkezdeni a visszafogott táplálkozást. Mit tehetünk ilyenkor akkor, mikor már lekéstünk arról, hogy formába hozzuk magunkat a strandszezonra?

Öt ötlet, amivel frissebbnek, könnyebbnek és egészségesebbnek érezhetjük magunkat nyár derekán:

 

1., Egy napi tisztító kúra minden héten: iktassunk be minden héten a nyáron egy napot, amikor nem eszünk állati fehérjét, legjobb lenne, ha ezen a napon, csak gyümölcsleveket és zöldségleveket innánk, esetleg egy kis levest. Vihetünk előre felszeletelt gyümölcsöt is dobozban a munkába, amivel két kisétkezést is ki tudunk váltani. A rendszeresség és az odafigyelés a kulcsa a tartós átalakulásnak

 

2., Napi 3 liter víz elfogyasztása : nyáron nagyon fontos lenne a folyadékbevitel. Nem lehet eleget erről írni, hiszen számos emberrel találkozom, aki nem iszik eleget...legalább is vizet. Tudni kell, hogy a napi folyadékbevitelt nem gyümölcslé, nem kávé, nem fröccs, nem tea, hanem szín tiszta víz. Nyáron több a folyadékvesztés, jobban izzad az ember, több folyadékra van szüksége a szervezetnek. Készítsük ki magunk elé az üveget vagy poharat, hogy mindig szem előtt legyen. Aki unalmasnak találja, feldobhatja citrommal, naranccsal vagy almával.

 

3., Salátát vacsorára!  Ilyenkor az ember nem kívánja annyira a terhelő étkeket, főleg nem vacsorára. Ha el akarjuk kerülni a rémálmokat vagy az újabb kilók felszökésést, fogyasszunk változatos salátát vacsorára. Ha nem vacsorázni megyünk rendeljünk tésztát, mert nem fekszi meg a gyomrunkat és hamarabb megemésztjük, így mire hazaérünk már nem érezzük a teltséget.

 

4. Vitaminok gyümölcsökből és napfényből! Nyáron rendelkezésre áll számos gyümölcs, friss hazai termés. Igyekezzük kihasználni ezeket az időket és fogyasszunk minél több friss gyümölcsöt. Ne feledkezzünk meg a napfényről sem, hiszen a D-vitamin forrás legfontosabb eleme. A megfelelő napfényvédők használatával (melyek nem zárják el a D-vitamin bejutását a bőrön át) igyekezzünk sok időt a napon tölteni!

 

5., Még egy elcsépelt lényeges feladat így nyáron- a mozgás! Mozogjunk bárhol, bármilyen formában. Sétáljunk nagyokat, menjünk futni, kerékpározni, úszni. Miután hosszabbak a nappalok, így sokkal több időt tudunk a szabadban tölteni, nyaraláskor részesítsük előnyben az aktív pihenést. Ússzunk nagyokat, napi egy órát töltsünk mozgással- utána sokkal jobban fog esni a pihenés is!

dietinfo.hu

• diéta dietinfo

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!