Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Autó & Motor - Fent a csúcson – Bentley Continental GT avagy a dicső múlt és a jövő

Fent a csúcson – Bentley Continental GT avagy a dicső múlt és a jövő

Autó & Motor
Mindent a szemnek - Michael Jackson relikvia érkezett a Madame Tussauds Budapestbe

Michael Jackson relikvia érkezett a Madame Tussauds Budapestbe

Mindent a szemnek
 - A Tissot ikonikus PRX és Seastar kollekciók órái

A Tissot ikonikus PRX és Seastar kollekciók órái

 - Az ölelés értéke

Az ölelés értéke

Autó & Motor - Ez már mindennek a teteje! – BMW M 1000 XR teszt

Ez már mindennek a teteje! – BMW M 1000 XR teszt

Autó & Motor
Utazás - Indul az utazási szezon - csomagoljon stílusosan a WITTCHEN-nel!

Indul az utazási szezon - csomagoljon stílusosan a WITTCHEN-nel!

Utazás
Interjúk - KOVÁCS GÁBOR, a tenor akit nem lehet nem észrevenni…

KOVÁCS GÁBOR, a tenor akit nem lehet nem észrevenni…

Interjúk
Utazás - Horvátország továbbra is a magyarok kedvence

Horvátország továbbra is a magyarok kedvence

Utazás
Stylelife - Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.

Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.

Stylelife
 - Ray-Ban x A$AP Rocky: új korszak a napszemüveg-divatban

Ray-Ban x A$AP Rocky: új korszak a napszemüveg-divatban

Autó & Motor - Európai felfedező - Az új Ford Explorer Extended Range

Európai felfedező - Az új Ford Explorer Extended Range

Autó & Motor
 - Az örök kérdés: Mit akar egy nő?

Az örök kérdés: Mit akar egy nő?

  1. Napi pár perc a formás karokért

Napi pár perc a formás karokért

  • 2020. november 14.
  • Vörös Eszter Vörös Eszter
  • Komment

Itt az ideje, hogy a szokásos has-popsi-comb edzésünket kiegészítsük egy párperces karerősítéssel. Mi összegyűjtöttünk egy zsírgyilkos, néhány perces, súlyzómentes edzésprogramot, ami a kitartásoddal kiegészítve szexi, definiált vállakat és karokat eredményez.


A gyakorlatokat végezheted állva, vagy matracon, a lényeg, hogy húzd ki magad és a medencédet billentsd picit előre. Mielőtt nekikezdenél a karok erősítésének, fontos, hogy váll- és karkörzésekkel egy kicsit átmozgasd az izmaidat, így elkerülhetőek a sérülések. A torna után pedig mindig nyújtsd az érintett területeket.  A gyakorlatok közben figyelj, hogy a vállaidat szorítsd le, ne közelítsenek a füleidhez, és, hogy zárd össze a lapockáidat, természetesen tartsd a gerinced. Mivel mindegyik feladatot tempós, koncentrálj arra, hogy ne lendületből, hanem izommunkával végezd őket. Edzettségi szintedhez mérten a sorozatszámot és az időtartamot is növelheted.

1. Emeld a karjaidat oldalsó középtartásba, húzd hátra a vállaidat és zárd össze a lapockákat. A tenyereidet fordítsd felfele, és enyhén hajlítsd be a könyöködet. Feszítsd meg az izmaidat, és kezdj el piciket körözni 1 percig tempósan előre, majd 1 percig hátra. Figyelj oda, hogy a vállaid, ne emelkedjenek.

Napi pár perc a formás karokért -  -  - karizom, sport, torna,

2. Egy kis szusszanás után ismét emeld fel a karokat oldalsó középtartásba, majd hajlítsd be a könyököket a mellkasod elé. Megfeszített izmokkal kezdj el tempósan pumpálni újabb 1 percig lefelé, kifele fordított tenyérrel, a könyökök irányába.

Napi pár perc a formás karokért -  -  - karizom, sport, torna,

3. A harmadik gyakorlathoz zárd össze a könyököket mellmagasságban, és a kézfejeket szorítsd egymáshoz, mintha tapsolnál, vagy imádkoznál. Ebben a helyzetben kezdd el tempósan emelgetni a karokat a plafon irányába. Vigyázz, hogy a könyökök és az alkarok végig össze legyenek szorítva. Ismételd a gyakorlatot újabb 1 percig.

Napi pár perc a formás karokért -  -  - karizom, sport, torna,

4. Rázd le a karokat, majd vedd fel az előbbi pozíciót, majd 1 percig apránként emelgesd a karokat ezúttal három ütemben (1,2,3, vissza). A legjobb, ha háromra legalább a szád magasságában van a könyököd.

Napi pár perc a formás karokért -  -  - karizom, sport, torna,

5. Az ötödik gyakorlat leszámol az undok integető izmokkal. A maximális hatékonyság érdekében, helyezkedj térdelőtámaszba, figyelj oda, hogy a hátad egyenes legyen, a hasizmaidat feszítsd meg és a hasad felé billentsd a medencédet. Az egyik karodat nyújtsd ki a testeddel egy vonalban és tenyeredet kifeszítve egy percig tempósan emelgesd. Majd ismételd meg a másik oldalon is.

Napi pár perc a formás karokért -  -  - karizom, sport, torna,

6. Az utolsó gyakorlathoz feküdj hasra és a felkarodat zárd az oldaladhoz. Így emelgesd a felsőtestedet fel és le egy percig kihúzott vállal és összeszorított popsival, akár egy kobra. Nem kell teljesen egyenesre nyújtanod a könyöködet, de arra figyelj, hogy a karod mindvégig a felsőtestedhez szorítva helyezkedjen el.

Napi pár perc a formás karokért -  -  - karizom, sport, torna,

Képek forrása - Blogilates 

  • karizom sport torna

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Vörös Eszter

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    Gyermeki szerepben lenni a párkapcsolatban - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Gyermeki szerepben lenni a párkapcsolatban
    • Keresd a nőt!
    Ha nem alszol eleget a szervezeted ezeket produkálja majd - A kialvatlanságról - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Ha nem alszol eleget a szervezeted ezeket produkálja majd - A kialvatlanságról
    • Stylelife
    Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06. - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.
    • Stylelife
    Michael Jackson relikvia érkezett a Madame Tussauds Budapestbe
    5 nyári ital, amitől úgy érzed magad, mintha vakáción lennél
    Hogyan válhatsz a saját életed múzsájává?
    Így kerülhetjük el a váratlan kiadásokat nyaraláskor

    Kapcsolódó cikkek

    Stílusiskola: így szurkolhatsz szuper trendin a magyar sportolókért és csapatokért

    Stílusiskola: így szurkolhatsz szuper trendin a magyar sportolókért és csapatokért

    Már ezzel az egyetlen hasznos sporttal erősödhet az apa-fiú kapcsolat kamasz korban

    Már ezzel az egyetlen hasznos sporttal erősödhet az apa-fiú kapcsolat kamasz korban

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2025 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia