Fuss bele a strandszezonba!

Végre itt a jó idő, ami remek lehetőség arra, hogy edzéseidet a szabadban folytasd, vagy akár az alapoktól kezdd.

A legtöbb sport alapja a futás, ami a legegyszerűbb mozgásforma is. Űzheted egyedül, párban, erdőben vagy futópadon, de ami a legjobb, hogy kortól és nemtől függetlenül végezhető. Futásnál a legfontosabb a kellő motiváció. Amíg ez nincs meg, addig nem fogod megszeretni ezt a sportot. Kezdetnek találj ki célokat, hogy miért is láss hozzá minél hamarabb. Íme egy kis segítség kezdő futóknak.

Fogyás, alakformálás: Ha fogyni szeretnél, ne úgy indulj neki, hogy most lefutok 3 szigetkört a Margit-szigeten tempóval minél gyorsabban. Így szokott bekövetkezni az, hogy 300 méter után már szúr az oldalad, kapkodod a levegőt, feladod a felénél és soha többet nem mész el futni, mert ez a sport nem neked való. Így csak elveszed a kedved az egésztől. Tartsd be a fokozatosság elvét, az elején kis távolságokat jelölj meg magadnak célodul. Az sem fontos, hogy rögtön futással indíts, főleg ha nagyobb súlyfelesleged van (8-10 kilogramm fölött), hiszen sem a szívednek, sem az ízületeidnek nem tesz jót ez a hirtelen terhelés. Kezdetben a gyors séta és lassú kocogás is bőven megteszi hatását. Figyelj a levegővételre (az orrodon szívd be és a szádon fújd ki, de ne zilálj) és a pulzusodra (próbáld egyenletesen tartani). Tévhitekkel ellentétben nem attól fogysz jobban, minél gyorsabban, hanem attól, ha megfelelő intenzitással futsz, és a zsírégető tartományban tartod a pulzusszámod.

Állóképesség növelés: Ha ilyen célok motiválnak, az azt jelenti, hogy valószínűleg már sportolsz egy ideje, és a teljesítményeden szeretnél javítani. Ilyen esetekben kiváló az erdei futás, hiszen a talaj egyenetlensége, a színt különbségek még inkább nehezítik az edzést, és változatos terhelést adnak. A monotonitás szinte kizárt, hiszen rengeteg edzésmódszert tudsz variálgatni.

Jó közérzet: Mivel tudsz a közérzeteden pozitív irányba változtatni? A jó levegővel és szép környezettel. Ha ehhez még sport is járul, akkor már igazán sokat teszel az egészségedért. Ha lusta vagy, szervezz egy kis baráti összejövetelt, és menjetek el együtt kocogni. Jó húzóerő még, ha van kutyád, hiszen így a séta kiegészül egy igazi kifárasztással és mindketten jót fogtok utána aludni.

Forgó Zsanett