Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Mindent egymásért - Egy nagybetűs apa tudja, hogy a családja az első és nem fél ezért áldozatokat hozni

Egy nagybetűs apa tudja, hogy a családja az első és nem fél ezért áldozatokat hozni

Mindent egymásért
Stylelife - Sonos Era 300 és Era 100: az intelligens hangszórók új generációja a magával ragadó hallgatási élményért

Sonos Era 300 és Era 100: az intelligens hangszórók új generációja a magával ragadó hallgatási élményért

Stylelife
Mindent egymásért - Az intimitás különböző módjai - ami nem a szexualitásól szól

Az intimitás különböző módjai - ami nem a szexualitásól szól

Mindent egymásért
Stylelife - Max Verstappen a Heineken® 0.0 új nemzetközi nagyköveteként indul a 2023-as futamokon

Max Verstappen a Heineken® 0.0 új nemzetközi nagyköveteként indul a 2023-as futamokon

Stylelife
Én - 8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

Én
Autó & Motor - A nyugalom szigete – Range Rover Sport PHEV Autobiography

A nyugalom szigete – Range Rover Sport PHEV Autobiography

Autó & Motor
Interjúk - 'Mindig sírtam bunyó előtt'. - Mike Tyson egy beszélgetés során árulta el ezt a talán elsőre meglepő gondolatot

'Mindig sírtam bunyó előtt'. - Mike Tyson egy beszélgetés során árulta el ezt a talán elsőre meglepő gondolatot

Interjúk
  1. BODY & SPORT
  2. Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

  • 2023. március 19.
  • Áhli Mariann Áhli Mariann
  • Komment

Ugyan van, ahol a napokban még kerek pelyhekben esett a hó, azért éled a természet, olykor a virágzó fák illata kúszik a levegőben. Itt a tavaszi fáradtság is. Ha nem lenne elég a karantén fásultság is önmagában. Egy éve alattomosan megbújó feszültség van a mindennapjainkban. Az érzés, ami hullámokban elveszi az éltető energiát.


Ha most bólintasz olvasóként, akkor talán itt az ideje, hogy gondoskodj a testedről és lelkedről, ami megújít, feltölt, lendületbe hoz. Először állj meg egy pillanatra és képzeld el, hogy milyen az amikor itt a jó idő, megújul a természet, közben teszel-veszel, folyik a kezed alatt a munka. Olykor talán furcsállom én is, hogy ami látszólag energiát vesz el tőlem, mégis energiát termel. 

Sokunkban most nem jön olyan könnyen ez a tevékeny energia. Megértem. Éppen ezért most igazán fontos, hogy tegyünk tudatosan a jóllétünkért, a tavaszi fáradtság ellen, hogy lendületbe hozzuk magunkat. Olykor az első lépés a legnehezebb, de megéri, hiszen önmagunkon segítünk vele.

Tápanyagokkal a testünk energetizálásáért

A szervezetünk elműködik ugyan feldolgozott, szénhidrátban és zsírban gazdag ételekkel is azonban nem úgy és nem olyan szinten, ahogyan erre képes lenne. Hatással van a közérzetünkre az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége. Olykor a lelkünk éhségét is összekeverhetjük a testünkével, ami egyrészt léleknyugtató, másrészt pedig közérzet romboló hatású tud lenni.

Most tavasszal sokat segít a vas, a C-vitamin, a B-vitaminok, a magnézium és az Omega-3 zsírsavak utánpótlása, amitől energikusabbnak érezzük magunkat. Gondoskodjunk magunkról hasznos, tápanyagban gazdag feldolgozatlan élelmiszerekkel: snidling, zsázsa, édesburgonya, teljes értékű gabonák, zöld levesek (rukkola, spenót), chia mag, lenmag és a halak. Válasszunk élettel teli élénk színű zöldségeket, gyümölcsöket, amelyek nem csak a testnek, de a szemnek is élmény. Most vehetünk friss retket, rukkolát, spenótot, spárgát, céklát, de újhagymát és zellert is. 

Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése - BODY & SPORT -  - egészség, eneregetizálás, tavasz, tavaszi fáradtság,

 
Egy színes, jól összeállított saláta gondoskodik a megfelelő energiaszintről, ellátva testünket minden hasznos tápanyaggal is. Salátázás közben pedig élvezhetjük a roppanós, színes zöldségeket vagy éppen a selymesen puha állagokat, mindezt friss illatukkal megspékelve. Salátaalapnak válasszunk sima zöldsalátát vagy jégsalátát, tegyünk hozzá rukkolát, spenótot, retket, újhagymát, sült édesburgonyát és egy adag bulgurt és lencsét. Szórjuk meg chiamaggal vagy darált lenmaggal, tegyünk hozzá pirított tökmagot, majd öntsük nyakon egy kis natúrjoghurtos-citromos vagy éppen fokhagymás öntettel. Így egy tápláló salátát kapunk, ami még főétkezésnek is megállja a helyét. 

jégsaláta/saláta
marék rukkola
marék spenót
2-3 szál újhagyma 
3-4 darab retek 
1 sült édesburgonya
főtt bulgur
főtt (vagy konzerv) lencse (de lehet bab, szójabab is)
darált lenmag/chia mag
pirított tökmag alacsony zsírtatalmú natúr joghurt citromlével vagy fokhagymával ízesítve. 

A színes, tápanyagokon kívül legalább ennyire fontos, hogy naponta igyunk meg legalább 1.5 liter vizet, hiszen ez is visszahat a közérzetünkre. A kávé helyett akár választhatunk matcha teát is, ami energetizáló és hidratál is. Az étellel nem csak a testünkre hatunk, de legalább ennyire fontos, hogy közérzetünkre, energiaszintünkre is. 

Kocogjunk, fussunk a testi-lelki egyensúlyunkért

A futásnak eszméletlen hatása lehet a közérzetünkre, testünk felélénkül és nem csak a felszabaduló öröm hormonok és a megszámlálhatatlan sok pozitív élettani hatása miatt, hanem mert mentálisan is helyre tesz, kizökkent, kiszívja a stresszt, a zöldellő, virágba boruló természet adta látvány segít a jelenbe hozni, megtapasztalni testközelből a megújulását, ahogyan napról-napra bújik elő az élet. Pozitívan hat az önbizalmunkra, önértékelésünkre, hiszen minden megtett méter erőfeszítést jelent, amit mi teszünk, magunkért. 
 
A fokozatosságot betartva hetente 3-szor érdemes legalább 30 percet kocogni, amit kezdetben érdemes sétával kombinálni. Éld át közben a természet adta szabadság érzését.

Töltsd fel a lelked is energiával

Tegyél rendet magad körül, szanálj, rendszerezz. Megújulni is úgy tudunk, ha kitessékeljük mindazt, ami már nem segít. A külső rend visszahat a belső rendre is. Tervezd meg a hetedet, igyekezz az erődet, energiádat beosztani és törekedj arra, hogy  rugalmas tudja maradni a nem várt helyzetekben. Kérj segítséget másoktól, nyiss a környezeted felé. Iktass be örömszerző tevékenységet a hetedbe, amit már régen nem csináltál, vagy amiről tudod, hogy teljesen kikapcsol, feltölt. Próbálj ki új tevékenységet. Esténként gondold át és értékeld a napi erőfeszítéseidet. Ismerd el magad, ahelyett, hogy marcangolva ítélkeznél magad felett.

Menj a természetbe, relaxálj, iktass be énidőt, feküdj le időben. Engedd meg magadnak a rossz érzéseket is, fejezd ki őket, előbb túl leszel rajtuk, mintha elfojtanád őket.

Nehéz belendülni? 

Fogjatok össze barátokkal és csináljátok együtt a testetek és lelketek lendületbe hozását. A fenti ajánlások közül válaszd ki először a legkönnyebbet, amit akár már ma megtehetnél és haladj szépen a nehezebbek felé. Ne feledd, sokszor elindulni a legnehezebb, aztán lendületbe jövünk. Ne feledd, ahogy a tavasz is minden évben téli álmából ébredve, képes újra és újra megújulni, úgy te is képes vagy rá. 

  • egészség eneregetizálás tavasz tavaszi fáradtság

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Áhli Mariann

Az IntegRun (www.integrun.hu) alapítója, az Intuitive Running (önismereti futás) módszer kidolgozója. Önismereti fókuszú életvezetési, magánéleti és karrier tanácsadó, életmódváltó, hobbi futó vagyok. Mi az IntegRun? Testi-lelki egyensúlyt létrehozó, teljes megújulást támogató egyedi módszer, amely nem csak egy személyre szabott életmódváltó program, bár kétségtelen, ez egy pozitív mellékhatás. Változás belülről kifelé. Mi ebben hiszünk. Táplálkozási tanácsadónk Kitti, és futóedzőnk Sanyi segít a testi egyensúly helyreállításában, én pedig önmagatok kiegyensúlyozásában, mindezt egyszerre a teljes megújulásért.

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése
    • Stylelife
    Természetes megoldások megfázás ellen - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Természetes megoldások megfázás ellen
    • Stylelife
    A dietetikus segít: így vigyázzunk szívünk egészségére
    Az egészség nyomában – Hogyan működik a táplálékintolerancia vizsgálat?
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    Szeret még? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Szeret még?
    • Keresd a nőt!
    Miért nem kell a nő szeretkezés után? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Miért nem kell a nő szeretkezés után?
    • Keresd a nőt!
    Szakács akarsz lenni? Akkor ezt tudnod kell! - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Szakács akarsz lenni? Akkor ezt tudnod kell!
    • Stylelife
    Amikor egy nő megálljt parancsol az odaadásnak
    Nagy a különbség a szeretet és a manipuláció között
    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése
    Kivel lehetek boldog?
    Különbségek férfi és nő között - vannak, de mégsem olyan nehéz a férfiakat megérteni
    Egy nagybetűs apa tudja, hogy a családja az első és nem fél ezért áldozatokat hozni
    Hogyan emelheted a rezgésszintedet állatövi jegyed alapján? 2. rész

    Kapcsolódó cikkek

    Természetes megoldások megfázás ellen

    Természetes megoldások megfázás ellen

    A dietetikus segít: így vigyázzunk szívünk egészségére

    A dietetikus segít: így vigyázzunk szívünk egészségére

    Az egészség nyomában – Hogyan működik a táplálékintolerancia vizsgálat?

    Az egészség nyomában – Hogyan működik a táplálékintolerancia vizsgálat?

    Némán pusztít - a stressz egészségre gyakorolt hatásai

    Némán pusztít - a stressz egészségre gyakorolt hatásai

    Mit kell tudni a táplálékintoleranciáról?

    Mit kell tudni a táplálékintoleranciáról?

    Az egészség nyomában – Hogyan működik a mikrobiom vizsgálat?

    Az egészség nyomában – Hogyan működik a mikrobiom vizsgálat?

    További cikkek

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    Tévhitek a motorozásról

    Tévhitek a motorozásról

    FINA a Lupán

    FINA a Lupán

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Legolvasottabb írások

    Szeret még?

    Szeret még?

    Miért nem kell a nő szeretkezés után?

    Miért nem kell a nő szeretkezés után?

    Szakács akarsz lenni? Akkor ezt tudnod kell!

    Szakács akarsz lenni? Akkor ezt tudnod kell!

    Amikor egy nő megálljt parancsol az odaadásnak

    Amikor egy nő megálljt parancsol az odaadásnak

    Nagy a különbség a szeretet és a manipuláció között

    Nagy a különbség a szeretet és a manipuláció között

    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

    Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

    Kivel lehetek boldog?

    Kivel lehetek boldog?

    Különbségek férfi és nő között - vannak, de mégsem olyan nehéz a férfiakat megérteni

    Különbségek férfi és nő között - vannak, de mégsem olyan nehéz a férfiakat megérteni

    Egy nagybetűs apa tudja, hogy a családja az első és nem fél ezért áldozatokat hozni

    Egy nagybetűs apa tudja, hogy a családja az első és nem fél ezért áldozatokat hozni

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia