Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Autó & Motor - Ihletet ad a jövő autói tervezőinek a Hot Wheels

Ihletet ad a jövő autói tervezőinek a Hot Wheels

Autó & Motor
Életérzés - Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról!

Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról!

Életérzés
Autó & Motor - Lehet benne hibát találni, de tényleg szükséges? – Jaguar XE P300 AWD

Lehet benne hibát találni, de tényleg szükséges? – Jaguar XE P300 AWD

Autó & Motor
Cool-Túra - 'Az embernek befelé kell néznie, hogy megtalálja a saját válaszait' - Robin Williams idézetei az életről

'Az embernek befelé kell néznie, hogy megtalálja a saját válaszait' - Robin Williams idézetei az életről

Cool-Túra
Autó & Motor - Élj úgy, ahogy motorozol. Szabadon! – BMW R 18 100 Years

Élj úgy, ahogy motorozol. Szabadon! – BMW R 18 100 Years

Autó & Motor
Gentlemen - Az exeket elfelejtik, ugye?

Az exeket elfelejtik, ugye?

Gentlemen
Cool-Túra - Horrorfilmek, melyek annyira kikészítették a nézőket, hogy valóban következményekkel jártak

Horrorfilmek, melyek annyira kikészítették a nézőket, hogy valóban következményekkel jártak

Cool-Túra
Autó & Motor - Ha már gyors, legyen sport is – Suzuki Swift Sport

Ha már gyors, legyen sport is – Suzuki Swift Sport

Autó & Motor
Csipetnyi nő - Valóban szeretik a férfiak, ha egy nő kezdeményez?

Valóban szeretik a férfiak, ha egy nő kezdeményez?

Csipetnyi nő
  1. BODY & SPORT
  2. Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése

  • 2023. március 19.
  • Áhli Mariann Áhli Mariann
  • Komment

Ugyan van, ahol a napokban még kerek pelyhekben esett a hó, azért éled a természet, olykor a virágzó fák illata kúszik a levegőben. Itt a tavaszi fáradtság is. Ha nem lenne elég a karantén fásultság is önmagában. Egy éve alattomosan megbújó feszültség van a mindennapjainkban. Az érzés, ami hullámokban elveszi az éltető energiát.


Ha most bólintasz olvasóként, akkor talán itt az ideje, hogy gondoskodj a testedről és lelkedről, ami megújít, feltölt, lendületbe hoz. Először állj meg egy pillanatra és képzeld el, hogy milyen az amikor itt a jó idő, megújul a természet, közben teszel-veszel, folyik a kezed alatt a munka. Olykor talán furcsállom én is, hogy ami látszólag energiát vesz el tőlem, mégis energiát termel. 

Sokunkban most nem jön olyan könnyen ez a tevékeny energia. Megértem. Éppen ezért most igazán fontos, hogy tegyünk tudatosan a jóllétünkért, a tavaszi fáradtság ellen, hogy lendületbe hozzuk magunkat. Olykor az első lépés a legnehezebb, de megéri, hiszen önmagunkon segítünk vele.

Tápanyagokkal a testünk energetizálásáért

A szervezetünk elműködik ugyan feldolgozott, szénhidrátban és zsírban gazdag ételekkel is azonban nem úgy és nem olyan szinten, ahogyan erre képes lenne. Hatással van a közérzetünkre az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége. Olykor a lelkünk éhségét is összekeverhetjük a testünkével, ami egyrészt léleknyugtató, másrészt pedig közérzet romboló hatású tud lenni.

Most tavasszal sokat segít a vas, a C-vitamin, a B-vitaminok, a magnézium és az Omega-3 zsírsavak utánpótlása, amitől energikusabbnak érezzük magunkat. Gondoskodjunk magunkról hasznos, tápanyagban gazdag feldolgozatlan élelmiszerekkel: snidling, zsázsa, édesburgonya, teljes értékű gabonák, zöld levesek (rukkola, spenót), chia mag, lenmag és a halak. Válasszunk élettel teli élénk színű zöldségeket, gyümölcsöket, amelyek nem csak a testnek, de a szemnek is élmény. Most vehetünk friss retket, rukkolát, spenótot, spárgát, céklát, de újhagymát és zellert is. 

Hozd magad lendületbe - A tavaszi fáradtság leküzdése - BODY & SPORT -  - egészség, eneregetizálás, tavasz, tavaszi fáradtság,

 
Egy színes, jól összeállított saláta gondoskodik a megfelelő energiaszintről, ellátva testünket minden hasznos tápanyaggal is. Salátázás közben pedig élvezhetjük a roppanós, színes zöldségeket vagy éppen a selymesen puha állagokat, mindezt friss illatukkal megspékelve. Salátaalapnak válasszunk sima zöldsalátát vagy jégsalátát, tegyünk hozzá rukkolát, spenótot, retket, újhagymát, sült édesburgonyát és egy adag bulgurt és lencsét. Szórjuk meg chiamaggal vagy darált lenmaggal, tegyünk hozzá pirított tökmagot, majd öntsük nyakon egy kis natúrjoghurtos-citromos vagy éppen fokhagymás öntettel. Így egy tápláló salátát kapunk, ami még főétkezésnek is megállja a helyét. 

jégsaláta/saláta
marék rukkola
marék spenót
2-3 szál újhagyma 
3-4 darab retek 
1 sült édesburgonya
főtt bulgur
főtt (vagy konzerv) lencse (de lehet bab, szójabab is)
darált lenmag/chia mag
pirított tökmag alacsony zsírtatalmú natúr joghurt citromlével vagy fokhagymával ízesítve. 

A színes, tápanyagokon kívül legalább ennyire fontos, hogy naponta igyunk meg legalább 1.5 liter vizet, hiszen ez is visszahat a közérzetünkre. A kávé helyett akár választhatunk matcha teát is, ami energetizáló és hidratál is. Az étellel nem csak a testünkre hatunk, de legalább ennyire fontos, hogy közérzetünkre, energiaszintünkre is. 

Kocogjunk, fussunk a testi-lelki egyensúlyunkért

A futásnak eszméletlen hatása lehet a közérzetünkre, testünk felélénkül és nem csak a felszabaduló öröm hormonok és a megszámlálhatatlan sok pozitív élettani hatása miatt, hanem mert mentálisan is helyre tesz, kizökkent, kiszívja a stresszt, a zöldellő, virágba boruló természet adta látvány segít a jelenbe hozni, megtapasztalni testközelből a megújulását, ahogyan napról-napra bújik elő az élet. Pozitívan hat az önbizalmunkra, önértékelésünkre, hiszen minden megtett méter erőfeszítést jelent, amit mi teszünk, magunkért. 
 
A fokozatosságot betartva hetente 3-szor érdemes legalább 30 percet kocogni, amit kezdetben érdemes sétával kombinálni. Éld át közben a természet adta szabadság érzését.

Töltsd fel a lelked is energiával

Tegyél rendet magad körül, szanálj, rendszerezz. Megújulni is úgy tudunk, ha kitessékeljük mindazt, ami már nem segít. A külső rend visszahat a belső rendre is. Tervezd meg a hetedet, igyekezz az erődet, energiádat beosztani és törekedj arra, hogy  rugalmas tudja maradni a nem várt helyzetekben. Kérj segítséget másoktól, nyiss a környezeted felé. Iktass be örömszerző tevékenységet a hetedbe, amit már régen nem csináltál, vagy amiről tudod, hogy teljesen kikapcsol, feltölt. Próbálj ki új tevékenységet. Esténként gondold át és értékeld a napi erőfeszítéseidet. Ismerd el magad, ahelyett, hogy marcangolva ítélkeznél magad felett.

Menj a természetbe, relaxálj, iktass be énidőt, feküdj le időben. Engedd meg magadnak a rossz érzéseket is, fejezd ki őket, előbb túl leszel rajtuk, mintha elfojtanád őket.

Nehéz belendülni? 

Fogjatok össze barátokkal és csináljátok együtt a testetek és lelketek lendületbe hozását. A fenti ajánlások közül válaszd ki először a legkönnyebbet, amit akár már ma megtehetnél és haladj szépen a nehezebbek felé. Ne feledd, sokszor elindulni a legnehezebb, aztán lendületbe jövünk. Ne feledd, ahogy a tavasz is minden évben téli álmából ébredve, képes újra és újra megújulni, úgy te is képes vagy rá. 

  • egészség eneregetizálás tavasz tavaszi fáradtság

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Áhli Mariann

Az IntegRun (www.integrun.hu) alapítója, az Intuitive Running (önismereti futás) módszer kidolgozója. Önismereti fókuszú életvezetési, magánéleti és karrier tanácsadó, életmódváltó, hobbi futó vagyok. Mi az IntegRun? Testi-lelki egyensúlyt létrehozó, teljes megújulást támogató egyedi módszer, amely nem csak egy személyre szabott életmódváltó program, bár kétségtelen, ez egy pozitív mellékhatás. Változás belülről kifelé. Mi ebben hiszünk. Táplálkozási tanácsadónk Kitti, és futóedzőnk Sanyi segít a testi egyensúly helyreállításában, én pedig önmagatok kiegyensúlyozásában, mindezt egyszerre a teljes megújulásért.

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A szexuális egészségünkre is ugyanakkora figyelmet kellene fordítanunk - Stylelife, divat, életmód, stílus
    A szexuális egészségünkre is ugyanakkora figyelmet kellene fordítanunk
    • Stylelife
    Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról! - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról!
    • Stylelife
    Így kerülje el a vízparti bőrfertőzéseket!
    3 ok, amiért az étkezési utáni séta sokkal fontosabb, mint gondolnád
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    Így viselkedik egy Nő a szerelemben! - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Így viselkedik egy Nő a szerelemben!
    • Keresd a nőt!
    Férfiszempont: Így kellene férfinak lennünk egy kapcsolatban - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Férfiszempont: Így kellene férfinak lennünk egy kapcsolatban
    • Keresd a nőt!
    Férfiszempont: Férfinak lenni a nőért érdemes, nőnek pedig a férfiért - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Férfiszempont: Férfinak lenni a nőért érdemes, nőnek pedig a férfiért
    • Keresd a nőt!
    Körtés-grapefruitos pite mandulakrémmel
    Hogyan kezeld a párkapcsolati bizonytalanságodat?
    Férfiszempont: Sok a vita a kapcsolatodban?
    Miért nem beszélnek az áldozatok?
    We Were Here Expeditions: The FriendShip ebben a hónapban ingyenesen letölthető!
    Művészet és technika – Alfa Romeo Tonale 1,5 MultiAir e-Hybrid Veloce
    Élmény, játék, szórakozás – Suzuki GSX-8S

    Kapcsolódó cikkek

    A szexuális egészségünkre is ugyanakkora figyelmet kellene fordítanunk

    A szexuális egészségünkre is ugyanakkora figyelmet kellene fordítanunk

    Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról!

    Ezt kell tudni az alacsony vérnyomásról!

    Így kerülje el a vízparti bőrfertőzéseket!

    Így kerülje el a vízparti bőrfertőzéseket!

    3 ok, amiért az étkezési utáni séta sokkal fontosabb, mint gondolnád

    3 ok, amiért az étkezési utáni séta sokkal fontosabb, mint gondolnád

    Elkerülhető a férfiak kopaszodása? – Ez az 5 dolog szerepet játszik a problémában

    Elkerülhető a férfiak kopaszodása? – Ez az 5 dolog szerepet játszik a problémában

    Hogyan lehet javítani a hajunk állapotán? – Nem elegendő kívülről ápolni

    Hogyan lehet javítani a hajunk állapotán? – Nem elegendő kívülről ápolni

    További cikkek

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    Tévhitek a motorozásról

    Tévhitek a motorozásról

    FINA a Lupán

    FINA a Lupán

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Legolvasottabb írások

    Így viselkedik egy Nő a szerelemben!

    Így viselkedik egy Nő a szerelemben!

    Férfiszempont: Így kellene férfinak lennünk egy kapcsolatban

    Férfiszempont: Így kellene férfinak lennünk egy kapcsolatban

    Férfiszempont: Férfinak lenni a nőért érdemes, nőnek pedig a férfiért

    Férfiszempont: Férfinak lenni a nőért érdemes, nőnek pedig a férfiért

    Körtés-grapefruitos pite mandulakrémmel

    Körtés-grapefruitos pite mandulakrémmel

    Hogyan kezeld a párkapcsolati bizonytalanságodat?

    Hogyan kezeld a párkapcsolati bizonytalanságodat?

    Férfiszempont: Sok a vita a kapcsolatodban?

    Férfiszempont: Sok a vita a kapcsolatodban?

    Miért nem beszélnek az áldozatok?

    Miért nem beszélnek az áldozatok?

    We Were Here Expeditions: The FriendShip ebben a hónapban ingyenesen letölthető!

    We Were Here Expeditions: The FriendShip ebben a hónapban ingyenesen letölthető!

    Művészet és technika – Alfa Romeo Tonale 1,5 MultiAir e-Hybrid Veloce

    Művészet és technika – Alfa Romeo Tonale 1,5 MultiAir e-Hybrid Veloce

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia