Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Autó & Motor - Több, mint egy emelt karosszéria – BMW X1 xDrive23i

Több, mint egy emelt karosszéria – BMW X1 xDrive23i

Autó & Motor
Cool-Túra - Bukowski, a zseniális tróger

Bukowski, a zseniális tróger

Cool-Túra
Autó & Motor - Dacia Merci motorral – Dacia Duster TCe 150 Extreme

Dacia Merci motorral – Dacia Duster TCe 150 Extreme

Autó & Motor
Cool-Túra - A klub első számú szabálya: senkinek egy szót se a klubról! - Harcosok klubja a film és ami mögötte van

A klub első számú szabálya: senkinek egy szót se a klubról! - Harcosok klubja a film és ami mögötte van

Cool-Túra
Cool-Túra - Isten éltessen  Martin Scorsese!

Isten éltessen Martin Scorsese!

Cool-Túra
Cool-Túra - Apa, még mindig mi vagyunk a jók?

Apa, még mindig mi vagyunk a jók?

Cool-Túra
Stylelife - Egyszerű tanácsok a jó erőnléthez és a produktivitáshoz

Egyszerű tanácsok a jó erőnléthez és a produktivitáshoz

Stylelife
Cool-Túra - 3 ikonikus filmhelyszín Amerikában, ahová el kell látogatnod

3 ikonikus filmhelyszín Amerikában, ahová el kell látogatnod

Cool-Túra
  1. BODY & SPORT
  2. A meditáció formái kezdőknek

A meditáció formái kezdőknek

  • 2022. március 08.
  • Dr. Bús Enikő Dr. Bús Enikő
  • Komment

Napjainkban egyre jobban felértékelődik a meditáció, ami az elme elcsendesítésének gyakorlata. A bennünket érő ingerek az utóbbi évtizedben még inkább megsokszorozódtak az okos eszközökön végzett multitasking miatt, így agyunk folyamatosan dolgozik, sosem pihen. Emiatt egyre több embernél jelentkezik a kimerültség például alvási nehézség, zaklatottság, vagy ingerlékenység formájában. Ezek hosszútávon komoly szellemi és fizikai tüneteket képesek produkálni, ám meditációval hatékonyan kezelhetjük a problémát. Ebben a cikkben eloszlatjuk a meditációt körülvevő homályt, hogy lássátok, ti magatok is képesek vagytok bárhol, bármikor meditálni!


Jógaoktatóként gyakran találkozom olyan meditációt övező tévhitekkel, mint hogy a meditációt törökülésben kell végezni, vagy hogy a meditáció képessége valakiben egyszerűen nincs meg. Szerencsére ezek egyike sem igaz. Gyakran hétköznapi cselekvések közben, akár akaratlanul is meditatív állapotba kerülhetünk. Velem például vasalás közben is megtörtént már, amikor a testem automatikusan mozgott, de közben az elmém teljesen kikapcsoltam. Nem gondoltam semmire, még az anyagon levő ráncokra sem. De tapasztaltam már edzőtermi evezőpadon is, amikor egy lassú tempójú, félmaratoni távot eveztem. A meditáció tehát nem arról szól, hogy mit csinál a test. A meditáció lényege, hogy képes legyél elcsendesíteni a gondolataid, és mindent kizárj.

A meditáció hossza

Az elménk elcsendesítése eleinte valóban kihívást jelentő feladat lehet, hiszen agyunk ahhoz van hozzászokva, hogy folyamatosan zakatol. Azonban a gondolkodásért felelős szervünk is az izmokhoz hasonlóan működik: gyakorlás, edzés kérdése, hogy mikor és mennyi időre tudjuk elcsendesíteni azt. Kezdd hát te is kicsiben, egy 4-5 perces gyakorlattal! Eleinte még fél perc is örökkévalóságnak fog tűnni, ám kitartó gyakorlással végtelen hosszúra nyújthatod a meditáció idejét.

A meditáció formái kezdőknek - BODY & SPORT -  - egészség, meditáció, meditáció kezdőknek,

Meditációs testhelyzetek

A legegyszerűbb és legelterjedtebb az ülő meditáció, amit nem csak törökülésben, de egy széken vagy az autódban ülve is gyakorolhatsz. Mások a sétáló meditációra esküsznek, és vannak olyan közel-keleti vallási csoportok, ahol a körbe-körbeforgás juttatja el a gyakorlót a mély meditatív állapotba.

Meditációs technikák

A klasszikus meditáció célja az elme teljes elcsendesítése. Ahhoz, hogy elengedjük a nap történéseit és eseményeit, különféle meditációs technikákat is alkalmazhatunk. A legegyszerűbb technika, amit tényleg bárki, bárhol eltud végezni, az a légzés figyelése. Próbálj meg tíz kilégzésig nem gondolni semmire! Valahányszor azon kapod magad, hogy elkalandoznak a gondolataid, kezdd elölről a számolást! Ezen kívül léteznek úgynevezett imaginációs technikák is, melyek a képzelőerődre támaszkodnak. Ilyenkor a meditáció vezetője kalauzolja a gondolataidat egy képzeletbeli helyre, és ezzel eltereli a figyelmed a saját gondolataidról.

A meditáció formái kezdőknek - BODY & SPORT -  - egészség, meditáció, meditáció kezdőknek,

Meditációs eszközök

A profi gyakorlók már egy-egy kéztartástól, úgynevezett mudrától is képesek meditatív állapotba jutni. A legközismertebb ilyen kéztartás amikor fölfelé fordítjuk tenyerünk, és összeérintjük hüvelyk- és mutatóujjunk. Sajnos azonban a legtöbbünknek nincs ilyen ki- és bekapcsoló gombja a gondolatok megállításához. Bennünlet más eszközök segíthetnek a meditáció során.

A kezdő meditálók számára ideális meditációs eszköz, amikor egy tárgyra koncentrálnak. Fókuszálhatsz egy gyertyalángra, egy falon függő mandalára, vagy épp a szobanövényre is az asztalodon. A lényeg, hogy végig ezt a tárgyat figyeld, és ne hagyd az elméd elkalandozni.

A mantrák szintén segítenek eljutni a meditatív állapothoz. Ezek olyan rövid és pozitív mondatok, melyek megerősítenek téged valamiben. Mantrázás során ezt a mondatot ismételgesd hangosan vagy magadban egészen addig, mígnem az elméd teljesen elcsendesedik.

Ebben a rövid összefoglalóban csak a legegyszerűbb meditációs formákat említettük, de már ezekből is látható, hogy a törökülésben, lehunyt szemmel ücsörgő indiai guru mindössze egy nyugati sztereotípia. Ahhoz, hogy rájöjj, számodra melyik eszköz és technika a leghatásosabb, bátran próbáld ki az itt felsoroltakat! A lényeg, hogy mindvégig légy türelmes önmagaddal. Ha menet közben azon kapod magad, hogy elkalandoznak a gondolataid, légy büszke magadra, amiért ezt felismerted, és próbáld meg ismét a gyakorlatot!

Honlapomon további segítséget és információt olvashatsz. 

  • egészség meditáció meditáció kezdőknek

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Dr. Bús Enikő

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz - Stylelife, divat, életmód, stílus
    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz
    • Stylelife
    A tökéletes emberközeli módszer: MORA® - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    A tökéletes emberközeli módszer: MORA®
    • Keresd a nőt!
    Átlagosan napi több mint 10 ezer forintba kerül a munkáltatónak a betegszabadság
    Küzdj az AIDS ellen!
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz - Stylelife, divat, életmód, stílus
    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz
    • Stylelife
    A férfi is ugyanúgy küzd - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    A férfi is ugyanúgy küzd
    • Keresd a nőt!
    Addig örülj, amíg a nő veszekszik, mert az azt jelenti, hogy még mindig szeret - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Addig örülj, amíg a nő veszekszik, mert az azt jelenti, hogy még mindig szeret
    • Keresd a nőt!
    Az ideális partner hét fő tulajdonsága
    Előítélek a zárkózott emberekről
    Olyan, mint a Citroën általában. Nonkonformista! – Citroën C5 X Feel Plus 1.2l

    Kapcsolódó cikkek

    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

    A tökéletes emberközeli módszer: MORA®

    A tökéletes emberközeli módszer: MORA®

    Átlagosan napi több mint 10 ezer forintba kerül a munkáltatónak a betegszabadság

    Átlagosan napi több mint 10 ezer forintba kerül a munkáltatónak a betegszabadság

    Küzdj az AIDS ellen!

    Küzdj az AIDS ellen!

    A természetes fogantatás új útját járhatják be közösen a gyermekre vágyó párok

    A természetes fogantatás új útját járhatják be közösen a gyermekre vágyó párok

    Újabb növekedési hullámra számít a Technogym az otthoni fitneszberendezések piacán

    Újabb növekedési hullámra számít a Technogym az otthoni fitneszberendezések piacán

    További cikkek

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    Tévhitek a motorozásról

    Tévhitek a motorozásról

    FINA a Lupán

    FINA a Lupán

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Legolvasottabb írások

    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

    A férfi is ugyanúgy küzd

    A férfi is ugyanúgy küzd

    Addig örülj, amíg a nő veszekszik, mert az azt jelenti, hogy még mindig szeret

    Addig örülj, amíg a nő veszekszik, mert az azt jelenti, hogy még mindig szeret

    Az ideális partner hét fő tulajdonsága

    Az ideális partner hét fő tulajdonsága

    Előítélek a zárkózott emberekről

    Előítélek a zárkózott emberekről

    Olyan, mint a Citroën általában. Nonkonformista! – Citroën C5 X Feel Plus 1.2l

    Olyan, mint a Citroën általában. Nonkonformista! – Citroën C5 X Feel Plus 1.2l

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia