A koronavírus hazánkba is megérkezett, és váratlanul felborította a mindennapjainkat. Kizökkentett minket a komfort zónánkból, hiszen olyan dolgoktól zár el bennünket, melyek eddig biztonságot adtak. A helyek, ahova szívesen jártunk, a tevékenységek, melyeket eddig örömmel végeztünk egyik napról a másikra elérhetetlenné váltak.

A médiából ránk zúduló hírkavalkád bizonytalanságban tart minket; a frusztráció és aggodalom egyre csak nő bensőnkben, így gyakorlatilag folyamatosan stresszhatás alatt vagyunk. A testünk pedig fizikai reakciókkal válaszol, ami csak tovább táplálja félelmünket és aggodalmunkat. Ideje hát visszavenni az uralmat elménk és testünk felett, ideje megtanulni, hogyan kezeljük a most fellépő intenzív érzelmeket! 

Először is fontos megértened, hogy miért érzed most magad túlterheltnek. Érzelmeid kapcsolatban állnak a fizikai közérzeteddel; azok nagyon erőteljesen, szinte azonnal stimulálják tested fizikai reakcióit. Ezért történhet, hogy amint meghallasz egy újabb koronavírusról szóló hírt, görcsbe rándul a gyomrod, vagy gombócot érzel a torkodban.

Éppen ezért vedd át a hatalmas az információ-befogadás felett! Kontrolláld, hogy mikor és hogyan fogadsz a vírussal kapcsolatos információt. Ha lefekvés előtt, vagy evés közben olvasod a híreket, az csak megerősíti a szorongásod. A közösségi médiából és a különféle hírcsatornákból megszakítás nélkül áramlik felénk az információ, ám erre valójában nincs szükséged! Bőven elegendő, ha kijelölsz magadnak napi kétszer pár percet, hogy átfusd a híreket. Kerüld a fórumokat és a kommentek olvasgatását is, hiszen az ott megjelenő félelem csak további félelmet fog szülni benned.

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a stressz gyengíti az immunrendszert. Ezért a jelen helyzetben különösen fontos, hogy olyan tevékenységeket végezz, melyek a mentális és fizikai egészségedet szolgálják. A jóga és a stretching olyan otthon is végezhető gyakorlatok, melyek javítják a közérzeted, és a gyakorlást követően nyugodtságot fogsz érezni. De most talán te is azt érzed, hogy még ez is kevés. Teljesen normális, hogy most így érzel, de ne hagyd magadon eluralkodni a félelmet! Egészítsd ki a gyakorlásod napi pár perc tudatos meditációval, és rövid időn belül látványos változást fogsz észrevenni magadon.

A meditációról elsőként mindenkinek a némán ücsörgő jógik jutnak eszébe. Maga a meditáció az elme megzabolázásáról szól, melyhez nem szükséges bármiféle hiedelemrendszer kapcsolni. Egy mélyen vallásos személy és egy ateista egyaránt gyakorolhatja gondolatai kontrollálását és elméje kiürítését. Bármiben is hittél eddig, te is kipróbálhatod még ma!

Először is keress egy nyugodt helyet, ahol képes leszel összpontosítani és közben nem fog megzavarni senki. Döntsd el, mennyi időt szánsz a meditációra, és állíts be egy időzítőt. Meditálhatsz néhány percig vagy akár hosszú órákig is - ez csak rajtad áll. Ha még sosem meditáltál, kezdj rövidebb, 5-10 perces gyakorlással. Helyezkedj egy kényelmes ülőpozícióban. Ha egy széken ülsz, talpaid csípőszéles terpeszben legyenek a talajon, a kezeid pedig a combjaidon nyugodjanak. Ha meditációs párnán ülsz, kényelmes keresztezett ülésben helyezkedj el. Bárhogy is ülsz, húzd ki magad, és fejtetővel nyújtózkodj a plafon irányába. Hátaddal ne dőlj neki semminek.

• kikapcsolódás meditáció meditálás spirituális

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!