A-vitamin

Az A-vitamin felelős a szemünk és a bőrünk egészségének megőrzéséért. A test nem tudja előállítani, így ha nem eszünk elegendő mennyiségű A-vitaminban gazdag ételeket, például sárgarépát vagy tököt, akkor érdemes vitamin tabletta formájában pótolni.

Inkább éjszaka, a vacsora közben érdemes bevenni. Különösen fontos ennél a vitaminnál, hogy ne vigyük túlzásba a szedését. A multivitaminok és az Omega 3-zsírsavak is tartalmaznak A-vitamin, ezek mellett, ne szedjünk külön A-vitamint.

E-vitamin

Az E-vitamin egy rendkívül fontos vitamin, mely hozzájárul a  bőr egészségéhez, az immunrendszerünk védelméhez és annak megerősítéséhez. A Férfiak termékenységének támogatásában kiemelten hasznos vitamin, de a nőknek sem kevésbé, ha kisbabát szeretnének. Erős antioxidáns. A diófélék, magvak (tökmag kifejezetten), és növényi olajok az E-vitamin legjobb természetes forrásai.

Zsírban oldódó vitaminként, az E-vitamint, étkezés közben érdemes bevenni. Az E-vitamint, A és C vitaminnal, valamint szelénnel is beszedhetjük.

Ásványok

Az ásványi anyagokat, gyakran egy kalap alá veszik a vitaminokkal, pedig különböznek egymástól. A vitaminoktól eltérően, az ásványi anyagok szervetlenek és ásványi kőzetekből, talajból és vízből nyerik ki őket. Számos biológiai folyamatot támogatnak, amelyek egészségessé tesznek minket.

A testünk számára, csak nyomokban fontos ásványi anyagok például a cink, a vas és a réz. Nagyobb mennyiségben, többek között káliumra, kalciumra és magnéziumra van szükségünk.

Kalcium és magnézium

A kalcium segít fenntartani az erős csontvázat. A test kalciumot tárol a csontokban és a fogakban. Ez az ásványi anyag szerepet játszik az izom- és idegrendszer működésében, beleértve az agy működését is. A kelkáposzta, a brokkoli és a kínai káposzta kiváló növényi alapú kalciumforrás.

Szakértők azt javasolják, hogy szedjük együtt a kalciumot és a magnéziumot, lehetőleg étkezés közben. Ne vegyünk be egyszerre vas- vagy cink- kalcium-kiegészítőt, mivel ezek gátolják egymás felszívódását.

Cink

A cink fontos szerepet játszik a sejtosztódásban, a sebgyógyulásban és a sejtek működésében. Férfiak termékenységében, rendkívül fontos szerepet játszik.

Fogyasztani étkezés közben érdemes, és a cinket sem szabad két órán belül, a vassal és a kalciummal együtt bevenni, mivel ezek gátolják egymás felszívódását.

Vas

A vas, egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, mely elősegíti a hemoglobin kialakulását a vérben, ami egy olyan molekula, amely az egész testben oxigént szállít. Ez az ásványi anyag támogatja az agy és az izom fejlődését, az anyagcserét és a sejtek működését.

A vasat étkezés alatt érdemes beszedni, emellett hasznos lehet narancslével fogyasztani, ugyanis a C-vitamin antioxidáns jellege, fokozhatja a vas felszívódását.

A megfelelő időben történő vitaminok- és ásványianyagok-vagy étrendkiegészítők bevétele, optimalizálja a felszívódást, ezáltal jobban tudják támogatni az egészségünket. Érdemes rendszerezni, vezetni, a számunkra fontos vitaminok használatát, akár egy táblázatban.

Ebben az időszakban, talán még nagyobb szerepe van annak, hogy felelősségteljesen törődjünk az egészségünkkel, és pótoljuk a szervezetünk számára szükséges vitaminokat és nyomelemeket. Ugyanakkor, véssük az eszünkbe az általános közmondást, „jóból is megárt a sok”.

• ásványi anyagok egészség egészséges életmód vitaminok

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!