Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Autó & Motor - Fent a csúcson – Bentley Continental GT avagy a dicső múlt és a jövő

Fent a csúcson – Bentley Continental GT avagy a dicső múlt és a jövő

Autó & Motor
 - A Tissot ikonikus PRX és Seastar kollekciók órái

A Tissot ikonikus PRX és Seastar kollekciók órái

Autó & Motor - Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

Autó & Motor
 - Gyógyító kapcsolat? Na, még mit nem!

Gyógyító kapcsolat? Na, még mit nem!

Autó & Motor - Ez már mindennek a teteje! – BMW M 1000 XR teszt

Ez már mindennek a teteje! – BMW M 1000 XR teszt

Autó & Motor
Hight tech - Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni

Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni

Hight tech
Autó & Motor - Gen-E,  a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

Gen-E, a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

Autó & Motor
Utazás - Horvátország továbbra is a magyarok kedvence

Horvátország továbbra is a magyarok kedvence

Utazás
 - Mindenki sérül egy háromszöghelyzetben - Ezt tanítja egy szeretői kapcsolat

Mindenki sérül egy háromszöghelyzetben - Ezt tanítja egy szeretői kapcsolat

Stylelife - Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.

Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.

Stylelife
 - Az örök kérdés: Mit akar egy nő?

Az örök kérdés: Mit akar egy nő?

  1. BODY & SPORT
  2. A 10 sporttáplálkozási mítosz

A 10 sporttáplálkozási mítosz

  • 2015. november 22.
  • Komment

A sporttáplálkozás körül sok téves információ lebeg. Az egyetlen módja annak, hogy a mítoszokat megfejtsük és megtaláljuk az igazságot arról, hogy hogyan táplálkozzunk a maximális állóképességért, ahhoz meg kell vizsgálnunk a dolgok tudományos oldalát – vagy utánaolvasunk annak, aki ezt már megtette. Hát mi is pontosan ezt tettük, és rávilágítunk a 10 legnagyobb mítoszt a sporttáplálkozás világából.


A 10 sporttáplálkozási mítosz - BODY & SPORT -  - étrendkiegészítők, mítosz, sportolók, sporttáplálkozás,

1. Versenyek előtt fel kell töltekezni szénhidráttal

A szénhidrát töltekezés, vagy annak egyre fokozott verseny előtti bevitele ismerős szertartás a legtöbb futónak. De ez ritkán szükséges. A kutatások kimutatták, hogy a szénhidrát töltekezés nincs hatással a teljesítményre másfél óránál rövidebb versenyeken. De hatása minimális a hosszabb versenyek alatt is, ha a verseny alatt biztosítjuk a megfelelő szénhidrát bevitelt. Egy nagyon sikeres állóképességi sportoló, a hatszoros Ironman győztes Dave Scott állítása szerint, ő még soha nem töltekezett fel szénhidráttal a versenyt megelőző időszakban. Igaz, ártani sem árthat, ha ez a felkészülés szerves részeként önbizalmat ad, akkor nyugodtan csináld.
A 10 sporttáplálkozási mítosz - BODY & SPORT -  - étrendkiegészítők, mítosz, sportolók, sporttáplálkozás,
2. Van egy optimális makroelem-arány
 
Legyen a diétád 60 százalék szénhidrát, 20 százalék zsír és 20 százalék fehérje – mint ahogy sok sporttáplálkozási szakértő javasolja? Vagy legyen 40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje – mint ahogy más szakértők állítják? Vagy valami teljesen más makroelem arány az optimális? Az egyetlen bebizonyosodott tény, az az, hogy nincs egy olyan  arány, ami mindenkihez passzol.
 
Különböző sportolóknak különböző mennyiségekre van szüksége a három makrotápanyagból, annak alapján, hogy mennyit edzenek. Ennek következtében, míg a 60/20/20 bontás tökéletes lehet az egyiknek, addig az lehet, nem megfelelő egy másiknak. A szénhidrátok aránya változik a legtöbbet a terhelés volumenével. Inkább testtel arányos mértékekre gondolj a százalékos értékek helyett. Egy átlagos futónak mintegy 2,5 gramm szénhidrát szükséges testsúly kilónként naponta, de egy versenyfutónak, aki a heti 20 órát vagy többet edz, akár kétszer annyira is szüksége lehet.
 
3. Az egyszerű cukrok edzés közbeni fogyasztása rossz 
 
A glükóz (és glikogén, ami a glükóz tárolási formája a szervezetben), a legfontosabb energiaforrás egy intenzív gyakorlat során. Több tucat tanulmány kimutatta már, hogy ha kiegészíted a szervezeted glükóz/glikogén ellátását egyéb glükózzal, fruktózzal, és más egyszerű cukrokkal, melyeket a test könnyen átalakít glükózzá, javíthatod a teljesítményed egy óránál tovább tartó edzések és versenyek során. Mindezen halomnyi bizonyíték ellenére sok futó kerüli cukrok bevitelét hosszabb futások alatt is, mert megszokták, hogy “a cukor rossz”. 
 
4. Igyál annyit, hogy teljesen megakadályozd a kiszáradást
 
Sportolók egész generációinak tanították, hogy bármilyen mennyiségű kiszáradás negatív hatással lesz az atlétikai teljesítményre és nagyobb a kockázata hő-kimerültségnek és a hőgutának. Az újabb tudományok bebizonyították, hogy ez nem pontosan így van, a régi tanács nem célravezető.
 
Ez különösen a futóknál vált ki ellentétes hatást, mert intenzív futás alatt szinte lehetetlen annyi folyadékot olyan gyorsasággal fogyasztani, amilyen gyorsan a test azt veszíti izzadás során. Számos tanulmány kimutatta, hogy a futók a legjobb teljesítményt akkor érik el, és egyúttal nincsenek  jobban kitéve a hő betegségek kockázatának, amikor csak akkor isznak, mikor szomjasak. Ez azonban általában az elvesztett folyadék mindössze 65-70 százalékát pótolja, viszont a gyomornak is kevésbé megterhelő.
 
A 10 sporttáplálkozási mítosz - BODY & SPORT -  - étrendkiegészítők, mítosz, sportolók, sporttáplálkozás,
 
 
1 / 2. oldal
Következő

  • étrendkiegészítők mítosz sportolók sporttáplálkozás

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A 10 sporttáplálkozási mítosz - Egészség, divat, életmód, stílus
    A 10 sporttáplálkozási mítosz
    • Egészség
    Elítélt sportolók - , divat, életmód, stílus
    Elítélt sportolók
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    Mit tegyél, amikor nem tudod, hogy merre tarts? - Életérzés, divat, életmód, stílus
    Mit tegyél, amikor nem tudod, hogy merre tarts?
    • Életérzés
    Nyári gyümölcsös galette recept - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Nyári gyümölcsös galette recept
    • Stylelife
    Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni - Hight tech, divat, életmód, stílus
    Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni
    • Hight tech
    Gen-E, a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát
    Nyár és olvasás – miért ilyenkor tudunk a legjobban elmélyülni a könyvekben?
    Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.
    Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk
    5 nyári ital, amitől úgy érzed magad, mintha vakáción lennél
    Csillagjegyed alapján milyen koktél illik hozzád?
    JENNIFER LOPEZ MEGOSZTOTTA OLDALAIN A MAGYAR FLASHMOBOT!

    Kapcsolódó cikkek

    Elítélt sportolók

    Elítélt sportolók

    További cikkek

    A legjobb kettlebelles izomépítő gyakorlatok

    A legjobb kettlebelles izomépítő gyakorlatok

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    Tévhitek a motorozásról

    Tévhitek a motorozásról

    FINA a Lupán

    FINA a Lupán

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Legolvasottabb írások

    Mit tegyél, amikor nem tudod, hogy merre tarts?

    Mit tegyél, amikor nem tudod, hogy merre tarts?

    Nyári gyümölcsös galette recept

    Nyári gyümölcsös galette recept

    Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni

    Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni

    Gen-E,  a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

    Gen-E, a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

    Nyár és olvasás – miért ilyenkor tudunk a legjobban elmélyülni a könyvekben?

    Nyár és olvasás – miért ilyenkor tudunk a legjobban elmélyülni a könyvekben?

    Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.

    Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.

    Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

    Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

    5 nyári ital, amitől úgy érzed magad, mintha vakáción lennél

    5 nyári ital, amitől úgy érzed magad, mintha vakáción lennél

    Csillagjegyed alapján milyen koktél illik hozzád?

    Csillagjegyed alapján milyen koktél illik hozzád?

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2025 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia