Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Életérzés - Férfiszempont: Az orgazmus a materiális világban megélt egyik legintenzívebb élmény

Férfiszempont: Az orgazmus a materiális világban megélt egyik legintenzívebb élmény

Életérzés
Cool-Túra - Filmajánló: Air – Harc a legendáért 2023

Filmajánló: Air – Harc a legendáért 2023

Cool-Túra
 - Kutatások szerint a nárcisztikusok direkt próbálnak féltékennyé tenni

Kutatások szerint a nárcisztikusok direkt próbálnak féltékennyé tenni

Cool-Túra - 'Míg én a fehér por, te a szívószál.' – társadalmi és szociális kinyilatkoztatás Punnany Massif szemmel, alig 12 év után

'Míg én a fehér por, te a szívószál.' – társadalmi és szociális kinyilatkoztatás Punnany Massif szemmel, alig 12 év után

Cool-Túra
Autó & Motor - Mint a jó bor - Ford Kuga ST-Line FHEV

Mint a jó bor - Ford Kuga ST-Line FHEV

Autó & Motor
Én - Top szakállfazon férfiaknak

Top szakállfazon férfiaknak

Én
Autó & Motor - Elektromos autózás belépő, BMW módra – BMW iX1 xDrive30

Elektromos autózás belépő, BMW módra – BMW iX1 xDrive30

Autó & Motor
  1. ÉLETÉRZÉS
  2. Egészség
  3. Hogyan tudjuk saját magunkat megnyugtatni, ha...

Hogyan tudjuk saját magunkat megnyugtatni, ha szorongással küzdünk – avagy 4 hatékony technika, amit bárhol, bármikor alkalmazhatsz

  • 2023. április 10.
  • Komment

Bár a stressz és a szorongás elkerülhetetlen velejárója az életnek, létezik jó pár hatékony módszer, melyekkel saját magunkat nyugtathatjuk meg, és amelyekkel kezelhetjük a szorongásunkat. Az alábbiakban felvázolunk néhány gyakorlatot.


Mi is a szorongás pontosan?

A szorongás egy bizonytalan kimenetelű esemény miatti aggodalom, rettegés vagy nyugtalanság érzésének összessége. Mindezt pedig különböző fizikai megnyilvánulások kísérhetik pl. remegés, émelygés, pánikrohamhoz hasonló testi tünetek, akár légszomj. Habár úgy tartják, hogy a szorongás általában véve természetes válaszreakció bizonyos helyzetekre, sajnos elmehet egy olyan irányba, ami már veszélyes, sőt az egészségünkre is veszélyes. Azt sem szabad elfelejteni, hogy ezen kívül a szorongás gyakori kognitív tünetei közé tartoznak az alvással kapcsolatos nehézségek, vagy a koncentrációs nehézség, illetve a feszült, ingerlékeny vagy nyugtalan érzés, valamint a könnyű fáradtság és gyengeség.

Ha hagyod, hogy a szorongásod elhatalmasodjon anélkül, hogy megfelelően kezelnéd, a fenti tünetek még súlyosabbá válhatnak. Ezenkívül hatással lehet a partnereddel, családoddal, barátokkal való kapcsolataidra, és akadályozhatnak a megfelelő munkavégzésben is. A szorongás kezeléséhez próbálj ki egyet vagy többet az alábbi önnyugtató gyakorlatok közül.  

Hogyan tudjuk saját magunkat megnyugtatni, ha szorongással küzdünk – avagy 4 hatékony technika, amit bárhol, bármikor alkalmazhatsz - ÉLETÉRZÉS - Egészség - szorongás, szorongás ellen, szorongás kezelése,

Írd fel az aggodalmaidat egy papír fecnire, majd zárd egy befőttesüvegbe

Írd fel tehát az aggodalmaidat egy papírra, majd hajtsd össze. Ezt követően tedd az összehajtogatott papírt az üvegbe. Végül pedig tedd rá a fedelet az üvegre, és tedd el az üveget magát.

Ez a gyakorlat végezhető irányított képzelet segítségével vagy tollal, papírral és egy újrahasznosított befőttesüveggel. Az aggodalmakkal teli lezárt befőttesüveg fizikai félretétele és az útból való eltávolítása azt szimbolizálja, hogy irányítod az aggodalmakra adott reakcióidat és elengeded őket.

Pozitív megerősítések

A pozitív megerősítések rövid, erőteljes kijelentések, amelyek segítenek megkérdőjelezni a negatív gondolatokat. A megerősítések növelik az önbizalmunkat, és segítenek a pozitívumokra összpontosítani, ahelyett, hogy a negatívumokon rágódnánk. Gyakorlásra van szükség, de idővel észre fogod venni a változást. Kezdd azzal, hogy egy olyan megerősítést választasz ki, amelyre erősen szeretnél összpontosítani, például:

„Ebben a pillanatban földön járónak érzem magam.” 

„Nem én vagyok a gondolataim.”

„A mai napra koncentrálok, egyszerre csak egy dologra.”

„Méltó vagyok a szeretetre.”

„Bízom magamban.”

„Engedélyt adok magamnak, hogy szünetet tartsak.”

„Elengedem a mérgező és negatív gondolatokat.”

Ismételd el lassan, öt-tízszer a megerősítéseidet, engedd meg magadnak, hogy valóban érezd és magadba szívd az üzenetet. Minden egyes ismétlés között lélegezz mélyeket, hogy még jobban kapcsolódj a testedhez az adott pillanatban.

Naplóírás 

A naplóírás segíthet feldolgozni a gondolataidat és érzéseidet, valamint lehetővé teszi, hogy új szemszögből lásd őket. Akár egy másnapi teendőlistát jegyzetelünk, akár egy hosszabb elmélkedést írunk, a naplóírás segít lelassulni, megnyugodni és perspektívába helyezni a kihívásokat. A naplóbejegyzés formázásának különböző módjai vannak. Készíthetsz egy szimpla listát, de akár versben is hangot adhatsz az érzéseidnek. Ez az önmegnyugtató technika különösen hatékony abban a pillanatban, amikor úgy érzed, hogy a stressz és a szorongás fokozódik.

1 / 2. oldal
Következő

  • szorongás szorongás ellen szorongás kezelése

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala
    • Keresd a nőt!
    Ne agyald túl, engedd el - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Ne agyald túl, engedd el
    • Keresd a nőt!
    Hogyan tudjuk saját magunkat megnyugtatni, ha szorongással küzdünk – avagy 4 hatékony technika, amit bárhol, bármikor alkalmazhatsz
    Megküzdés a párkapcsolati szorongással
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    Az elme megtrükközése - így próbál behálózni egy igazi manipulátor - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Az elme megtrükközése - így próbál behálózni egy igazi manipulátor
    • Keresd a nőt!
    Tényleg szükséged van arra az emberre, aki bánt téged? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Tényleg szükséged van arra az emberre, aki bánt téged?
    • Keresd a nőt!
    Filmajánló: Air – Harc a legendáért 2023 - Stylenews, divat, életmód, stílus
    Filmajánló: Air – Harc a legendáért 2023
    • Stylenews
    Hozzászoktunk az elutasításhoz és már mi is ezt tesszük magunkkal
    Engem is vert apám, mégis ember lett belőlem - Mérgező szülők
    Férfiszempont: Az orgazmus a materiális világban megélt egyik legintenzívebb élmény
    Ha már tervezed a nyarat, Csongrád a tökéletes hely!
    Hogyan lehet javítani a hajunk állapotán? – Nem elegendő kívülről ápolni
    Elkerülhető a férfiak kopaszodása? – Ez az 5 dolog szerepet játszik a problémában
    A legnehezebb munka, és ami az után jön - Egy házasság így hanyatlik meg

    Kapcsolódó cikkek

    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala

    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala

    Ne agyald túl, engedd el

    Ne agyald túl, engedd el

    Megküzdés a párkapcsolati szorongással

    Megküzdés a párkapcsolati szorongással

    Repüléstől való félelem? Hogyan szállj szembe ezzel a félelmeddel?

    Repüléstől való félelem? Hogyan szállj szembe ezzel a félelmeddel?

    A túlzott aggodalom pszichológiája

    A túlzott aggodalom pszichológiája

    Mit tehetsz a szorongás ellen?

    Mit tehetsz a szorongás ellen?

    További cikkek

    Mi az, ami biztosan beindítja a nőket?

    Mi az, ami biztosan beindítja a nőket?

    Poligám kapcsolatban vagyok a barátnőmmel, és nekünk így is jó

    Poligám kapcsolatban vagyok a barátnőmmel, és nekünk így is jó

    'Picassónak is volt rózsaszín és kék korszaka. Én most a szőke korszakomat élem.' Érdekességek Hugh Hefnerről

    'Picassónak is volt rózsaszín és kék korszaka. Én most a szőke korszakomat élem.' Érdekességek Hugh Hefnerről

    A Panasonic részletes betekintést enged a nanoe™ X technológia tesztjeibe

    A Panasonic részletes betekintést enged a nanoe™ X technológia tesztjeibe

    Miért nem járnak urológushoz a magyar férfiak?

    Miért nem járnak urológushoz a magyar férfiak?

    Szextippek, amiket mindenképpen próbálj ki a csajoddal

    Szextippek, amiket mindenképpen próbálj ki a csajoddal

    Legolvasottabb írások

    Az elme megtrükközése - így próbál behálózni egy igazi manipulátor

    Az elme megtrükközése - így próbál behálózni egy igazi manipulátor

    Tényleg szükséged van arra az emberre, aki bánt téged?

    Tényleg szükséged van arra az emberre, aki bánt téged?

    Filmajánló: Air – Harc a legendáért 2023

    Filmajánló: Air – Harc a legendáért 2023

    Hozzászoktunk az elutasításhoz és már mi is ezt tesszük magunkkal

    Hozzászoktunk az elutasításhoz és már mi is ezt tesszük magunkkal

    Engem is vert apám, mégis ember lett belőlem - Mérgező szülők

    Engem is vert apám, mégis ember lett belőlem - Mérgező szülők

    Férfiszempont: Az orgazmus a materiális világban megélt egyik legintenzívebb élmény

    Férfiszempont: Az orgazmus a materiális világban megélt egyik legintenzívebb élmény

    Ha már tervezed a nyarat, Csongrád a tökéletes hely!

    Ha már tervezed a nyarat, Csongrád a tökéletes hely!

    Hogyan lehet javítani a hajunk állapotán? – Nem elegendő kívülről ápolni

    Hogyan lehet javítani a hajunk állapotán? – Nem elegendő kívülről ápolni

    Elkerülhető a férfiak kopaszodása? – Ez az 5 dolog szerepet játszik a problémában

    Elkerülhető a férfiak kopaszodása? – Ez az 5 dolog szerepet játszik a problémában

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia