Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Autó & Motor - Fent a csúcson – Bentley Continental GT avagy a dicső múlt és a jövő

Fent a csúcson – Bentley Continental GT avagy a dicső múlt és a jövő

Autó & Motor
 - A Tissot ikonikus PRX és Seastar kollekciók órái

A Tissot ikonikus PRX és Seastar kollekciók órái

Autó & Motor - Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

Autó & Motor
 - Gyógyító kapcsolat? Na, még mit nem!

Gyógyító kapcsolat? Na, még mit nem!

Stylelife - A csók világnapja - Mik az előnyei a csókolózásnak?

A csók világnapja - Mik az előnyei a csókolózásnak?

Stylelife
Autó & Motor - Ez már mindennek a teteje! – BMW M 1000 XR teszt

Ez már mindennek a teteje! – BMW M 1000 XR teszt

Autó & Motor
Hight tech - Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni

Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni

Hight tech
Autó & Motor - Gen-E,  a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

Gen-E, a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

Autó & Motor
Utazás - Horvátország továbbra is a magyarok kedvence

Horvátország továbbra is a magyarok kedvence

Utazás
 - Mindenki sérül egy háromszöghelyzetben - Ezt tanítja egy szeretői kapcsolat

Mindenki sérül egy háromszöghelyzetben - Ezt tanítja egy szeretői kapcsolat

Stylelife - Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.

Mi történik a héten? 2025.06.30-07.06.

Stylelife
 - Az örök kérdés: Mit akar egy nő?

Az örök kérdés: Mit akar egy nő?

  1. ÉLETÉRZÉS
  2. Egészség
  3. Hogyan tudjuk saját magunkat megnyugtatni, ha...

Hogyan tudjuk saját magunkat megnyugtatni, ha szorongással küzdünk – avagy 4 hatékony technika, amit bárhol, bármikor alkalmazhatsz

  • 2024. január 31.
  • Komment

Bár a stressz és a szorongás elkerülhetetlen velejárója az életnek, létezik jó pár hatékony módszer, melyekkel saját magunkat nyugtathatjuk meg, és amelyekkel kezelhetjük a szorongásunkat. Az alábbiakban felvázolunk néhány gyakorlatot.


Mi is a szorongás pontosan?

A szorongás egy bizonytalan kimenetelű esemény miatti aggodalom, rettegés vagy nyugtalanság érzésének összessége. Mindezt pedig különböző fizikai megnyilvánulások kísérhetik pl. remegés, émelygés, pánikrohamhoz hasonló testi tünetek, akár légszomj. Habár úgy tartják, hogy a szorongás általában véve természetes válaszreakció bizonyos helyzetekre, sajnos elmehet egy olyan irányba, ami már veszélyes, sőt az egészségünkre is veszélyes. Azt sem szabad elfelejteni, hogy ezen kívül a szorongás gyakori kognitív tünetei közé tartoznak az alvással kapcsolatos nehézségek, vagy a koncentrációs nehézség, illetve a feszült, ingerlékeny vagy nyugtalan érzés, valamint a könnyű fáradtság és gyengeség.

Ha hagyod, hogy a szorongásod elhatalmasodjon anélkül, hogy megfelelően kezelnéd, a fenti tünetek még súlyosabbá válhatnak. Ezenkívül hatással lehet a partnereddel, családoddal, barátokkal való kapcsolataidra, és akadályozhatnak a megfelelő munkavégzésben is. A szorongás kezeléséhez próbálj ki egyet vagy többet az alábbi önnyugtató gyakorlatok közül.  

Hogyan tudjuk saját magunkat megnyugtatni, ha szorongással küzdünk – avagy 4 hatékony technika, amit bárhol, bármikor alkalmazhatsz - ÉLETÉRZÉS - Egészség - szorongás, szorongás ellen, szorongás kezelése,

Írd fel az aggodalmaidat egy papír fecnire, majd zárd egy befőttesüvegbe

Írd fel tehát az aggodalmaidat egy papírra, majd hajtsd össze. Ezt követően tedd az összehajtogatott papírt az üvegbe. Végül pedig tedd rá a fedelet az üvegre, és tedd el az üveget magát.

Ez a gyakorlat végezhető irányított képzelet segítségével vagy tollal, papírral és egy újrahasznosított befőttesüveggel. Az aggodalmakkal teli lezárt befőttesüveg fizikai félretétele és az útból való eltávolítása azt szimbolizálja, hogy irányítod az aggodalmakra adott reakcióidat és elengeded őket.

Pozitív megerősítések

A pozitív megerősítések rövid, erőteljes kijelentések, amelyek segítenek megkérdőjelezni a negatív gondolatokat. A megerősítések növelik az önbizalmunkat, és segítenek a pozitívumokra összpontosítani, ahelyett, hogy a negatívumokon rágódnánk. Gyakorlásra van szükség, de idővel észre fogod venni a változást. Kezdd azzal, hogy egy olyan megerősítést választasz ki, amelyre erősen szeretnél összpontosítani, például:

„Ebben a pillanatban földön járónak érzem magam.” 

„Nem én vagyok a gondolataim.”

„A mai napra koncentrálok, egyszerre csak egy dologra.”

„Méltó vagyok a szeretetre.”

„Bízom magamban.”

„Engedélyt adok magamnak, hogy szünetet tartsak.”

„Elengedem a mérgező és negatív gondolatokat.”

Ismételd el lassan, öt-tízszer a megerősítéseidet, engedd meg magadnak, hogy valóban érezd és magadba szívd az üzenetet. Minden egyes ismétlés között lélegezz mélyeket, hogy még jobban kapcsolódj a testedhez az adott pillanatban.

Naplóírás 

A naplóírás segíthet feldolgozni a gondolataidat és érzéseidet, valamint lehetővé teszi, hogy új szemszögből lásd őket. Akár egy másnapi teendőlistát jegyzetelünk, akár egy hosszabb elmélkedést írunk, a naplóírás segít lelassulni, megnyugodni és perspektívába helyezni a kihívásokat. A naplóbejegyzés formázásának különböző módjai vannak. Készíthetsz egy szimpla listát, de akár versben is hangot adhatsz az érzéseidnek. Ez az önmegnyugtató technika különösen hatékony abban a pillanatban, amikor úgy érzed, hogy a stressz és a szorongás fokozódik.

1 / 2. oldal
Következő

  • szorongás szorongás ellen szorongás kezelése

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala
    • Keresd a nőt!
    Ne agyald túl, engedd el - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Ne agyald túl, engedd el
    • Keresd a nőt!
    A túlzott aggodalom pszichológiája
    Miért szerepel minden listán a megfelelési kényszer?
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    Mit tegyél, amikor nem tudod, hogy merre tarts? - Életérzés, divat, életmód, stílus
    Mit tegyél, amikor nem tudod, hogy merre tarts?
    • Életérzés
    Boldogság minden áron? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Boldogság minden áron?
    • Keresd a nőt!
    Finom smoothie receptek - Stylelife, divat, életmód, stílus
    Finom smoothie receptek
    • Stylelife
    Nyári gyümölcsös galette recept
    A csók világnapja - Mik az előnyei a csókolózásnak?
    Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni
    Gen-E, a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát
    Nyár és olvasás – miért ilyenkor tudunk a legjobban elmélyülni a könyvekben?
    Csillagjegyed alapján milyen koktél illik hozzád?
    Autóval Európában nyáron: pórul járhatunk, ha megszokásból vezetünk

    Kapcsolódó cikkek

    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala

    Életmentő ösztönök - A szorongásaink pozitív oldala

    Ne agyald túl, engedd el

    Ne agyald túl, engedd el

    A túlzott aggodalom pszichológiája

    A túlzott aggodalom pszichológiája

    Miért szerepel minden listán a megfelelési kényszer?

    Miért szerepel minden listán a megfelelési kényszer?

    4 dolog, amit a szorongás mondat veled

    4 dolog, amit a szorongás mondat veled

    Az éremnek mindig két oldala van - erő a szorongás mögött

    Az éremnek mindig két oldala van - erő a szorongás mögött

    További cikkek

    Poligám kapcsolatban vagyok a barátnőmmel, és nekünk így is jó

    Poligám kapcsolatban vagyok a barátnőmmel, és nekünk így is jó

    Mi az, ami biztosan beindítja a nőket?

    Mi az, ami biztosan beindítja a nőket?

    'Picassónak is volt rózsaszín és kék korszaka. Én most a szőke korszakomat élem.' Érdekességek Hugh Hefnerről

    'Picassónak is volt rózsaszín és kék korszaka. Én most a szőke korszakomat élem.' Érdekességek Hugh Hefnerről

    A Panasonic részletes betekintést enged a nanoe™ X technológia tesztjeibe

    A Panasonic részletes betekintést enged a nanoe™ X technológia tesztjeibe

    Miért nem járnak urológushoz a magyar férfiak?

    Miért nem járnak urológushoz a magyar férfiak?

    Szextippek, amiket mindenképpen próbálj ki a csajoddal

    Szextippek, amiket mindenképpen próbálj ki a csajoddal

    Legolvasottabb írások

    Mit tegyél, amikor nem tudod, hogy merre tarts?

    Mit tegyél, amikor nem tudod, hogy merre tarts?

    Boldogság minden áron?

    Boldogság minden áron?

    Finom smoothie receptek

    Finom smoothie receptek

    Nyári gyümölcsös galette recept

    Nyári gyümölcsös galette recept

    A csók világnapja - Mik az előnyei a csókolózásnak?

    A csók világnapja - Mik az előnyei a csókolózásnak?

    Akik még nem állnak készen egy kapcsolatra

    Akik még nem állnak készen egy kapcsolatra

    Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni

    Ezért káros egész nap a mobilod kijelzőjét nézni

    Gen-E,  a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

    Gen-E, a városi nagymacska – Kipróbáltuk az elektromos Ford Pumát

    Nyár és olvasás – miért ilyenkor tudunk a legjobban elmélyülni a könyvekben?

    Nyár és olvasás – miért ilyenkor tudunk a legjobban elmélyülni a könyvekben?

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2025 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia