Téli futás - bárhol, bármikor

Gyakori, sőt, inkább egyeduralkodó tévhit, hogy télen nem lehet futni. Ez a rendkívül kényelmes vélemény nyilvánvaló, hogy a mindenkiben megbúvó természetes lustaságból fakad. Oszlassuk el a tévhitet, olvass, majd este fuss!

Betegek leszünk, megfázunk, megcsúszunk, eltörik valamink. Hallottuk már magunktól is ezeket az indokokat? Nyilván igen. A téli futást számos tévhit övezi, ezek eloszlatására azonban elegendő pár okot, lehetőséget és módszert felsorolni. Futás előtt szoktassuk magunkat a hideghez, melyet természetesen előtte azért nem árt meghatározni, hogy az ennek megfelelő ruházatot ki tudjuk választani. A bemelegítés télen különösen fontos. Lehetőség szerint öltözködjünk rétegesen. A testtel érintkező ruházat legyen nedvesség elvezető (technikai aláöltözet). Mellőzük a pamut pólót: ha megállunk futás közben, a nedvességet magába szívó pamut - különösen ha nem öltöztünk rétegesen - a párolgással azonnal elkezdi a hőelvonást, ami kihűléshez, megfázáshoz vezethet. Mint a viccben: Sapka, sál! Nem lehet eléggé hangsúlyozni mennyire fontos. A legnagyobb hőleadás a fejünkön és kezünkön történik, így mindenképp vegyük fel mindkét ruhadarabot. Hasonlóan fontos a jó futónadrág, melynek téli változata -10 fokig megvéd minket a hidegtől. A nadrágok térdhajlatnál vékonyabbak, térdnél és a comboknál vastagabbak. Futódzseki esetén a szélállóságra, esővédettségre, szellőzés és az izzadtság elvezetése kell figyelni. Futócipő esetén - ha havas és jeges idő van - fontos szempont a csúszásállóság. A téli futócipők melegebbek, de merevebbek is.

Futás alatt ne állj meg. Futás alatt mindig mozogj, izzadt, vizes ruhában nem túl kifizetődő megállni egyet szusszanni. A téli futás alkalmatlan rekordok döntögetésére, ragaszkodjunk az állóképesség megtartására. A bemelegítés mindig legyen alapos! Télen sokkal könnyebb összeszedni egy-egy sportsérülést a merevebb, hidegebb izmok miatt. A bemelegítést még lehetőleg a lakásban végezzük el, nem túl célszerű ezt mínusz 10 fokban elkövetni. A kezdők legfeljebb -10, a haladók -15 fokig fussanak. Ennél hidegebb idő esetén irány a konditerem meg az ágy. Futás után mivel a réteges öltözködés miatt legtöbbünk hamarabb átizzad, így hamarabb le is hűl. A futás után ezért azonnal forró víz alá kell állni, ha erre nincs lehetőség, száraz törülközővel mindenképp töröljük át magunkat.