Sokszor tanácstalanul állunk a rengeteg fitness típus, mozgásforma előtt, fogalmunk sincs, hogyan és mibe fogjunk e téren. Végül is kezdőként honnan kéne tudnunk, hogy melyik módszer lenne a legjobb és leghatásosabb a saját testünknek? Ebben próbálunk most segíteni kicsit.

Hiszem, hogy ha valaki elég elszánt ahhoz, hogy elkezdjen kipróbálgatni különböző óratípusokat és utána olvas a dolgoknak, akkor előbb vagy utóbb biztos talál olyat, amit közel érez magához. Viszont akiben nincs kísérletező kedv, aki nem szeretne, vagy tud erre időt és energiát szánni, annak készítettünk egy tartalmas összefoglalót a különböző fitness óratípusokból.

CrossFit

A CrossFit fokozott teljesítőképességre törekszik, mindezt pedig a terhelés idejének és módjának lehető legváltozatosabb körülményei között teszi. A filozófiája szerint valójában az a fitt, aki bármilyen fizikai kihívás közepette képes helytállni. Ennek elérése érdekében a 10 alapképességet igyekszik fejleszteni, tehát a szív- és érrendszeri állóképességet, a kitartást, hajlékonyságot, agilitást, erőt, a teljesítményt, a koordinációt, gyorsaságot, az egyensúlyérzéket, valamint a pontosságot. Ezeket a képességeket alapvetően több sportág segítségével lehetne csak fejleszteni, de a CrossFit mindezt képes ötvözni, így a súlyemelés, torna, futás és a nagy intenzitású aerob munkák elemei is megtalálhatók akár egyetlen edzésen belül is.

Aerobik óratípusok

Step aerobik

Az aerobiknak ez a fajtája speciálisan kifejlesztett lépcsőn végzett kondíció- és koordináció fejlesztő gyakorlatokat foglal magába. Nagyszerű és valóban hatásos módja a zsírégetésnek, és segít az izomtónus javításában és építésében is. A lábakra való koncentrálás mellett a karmunka is hangsúlyos az óra alatt. Koreográfiákat szívesen megtanuló, a ritmusos mozgást kedvelőknek ajánlott elsősorban.

Zsírégető

Közepes intenzitású aerob óra, amely szintén a test zsírszövetének csökkentését célozza meg. Az előbbitől eltérően, szökdelések nélküli lépéskombinációkat és erősítő gyakorlatokat tartalmaz. Az órán belül nagy hangsúly kerül a has- és farizmok, valamint a combizmok erő-állóképességének fejlesztésére. Azok számára ajánlott, akik nem igazán tudják vagy szeretik követni a bonyolult koreográfiákat, viszont szeretnének formálódni, és megszabadulni az esetleges súlyfeleslegüktől.

Alakformáló

Egyszerű, jól követhető fitness óra, ahol a test formálása erő- és állóképességi gyakorlatokkal történik.  A magas ismétlésszámmal végrehajtott gyakorlatok szálkásítják az izomzatot, a különböző gyakorlatok formálják a test minden részét. Szerepet kapnak kisebb súlyokkal végzett munkák a váll-, mell- és hátizom formálására, és ebből az óratípusból sem maradhat ki a has-, comb- és farizmok fejlesztése.

Kangoo

A Kangoo elsősorban azokat az embereket célozza meg, akik biztonságosan akarnak sportolni anélkül, hogy megsérülne a térdük és a gerincük. A speciális Kangoo cipőt eredetileg futáshoz tervezték, hogy csökkentse a testre ható terhelést. Ellipszis rugói és feszítő szalagjai révén meghosszabbítja a becsapódás idejét, ezáltal képes akár 80%-al is csökkenteni a talajra érkezéskor fellépő becsapódás erejét. Az egyik leghatékonyabb aerobik gyakorlatként tartják számon, hiszen a Kangoo cipőben végzett mozgás több kalóriát éget el, mintha ugyanazokat a mozdulatokat normál sportcipőben végeznénk.

• aerobic crossfit fitness pilates trx zumba

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!