Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Életérzés - Miért nem járnak urológushoz a magyar férfiak?

Miért nem járnak urológushoz a magyar férfiak?

Életérzés
Csipetnyi nő - Férfiszempont: Meddig küzdjünk egy Nőért?

Férfiszempont: Meddig küzdjünk egy Nőért?

Csipetnyi nő
Életérzés - Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után

Ez történik a férfi nemi szervvel 7 vagy több szex-mentes nap után

Életérzés
Mindent egymásért - Úrinőt esetleg Úriasszonyt keresek jeligére

Úrinőt esetleg Úriasszonyt keresek jeligére

Mindent egymásért
Én - Milyen hatással van egy apa a lánya életére?

Milyen hatással van egy apa a lánya életére?

Én
Mindent a testnek - 3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

Mindent a testnek
Gentlemen - Férfi stílusiskola: Így legyél elegáns sportosabb öltözetben

Férfi stílusiskola: Így legyél elegáns sportosabb öltözetben

Gentlemen
Mindent egymásért - Poligám kapcsolatban vagyok a barátnőmmel, és nekünk így is jó

Poligám kapcsolatban vagyok a barátnőmmel, és nekünk így is jó

Mindent egymásért
  1. Mindent a testnek
  2. BODY & SPORT
  3. A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok

  • 2020. június 11.
  • Szalma Lili Szalma Lili
  • Komment

Elhoztunk nektek néhányat a méltán híres plank gyakorlatok közül. Nem hiába erőlteti ezt minden edző, nagyon hatásos alakformáló gyakorlat, érdemes lesz teljesíteni a kihívásunkat!

Sokszor keressük a kifogásokat a napi fél-egy órás edzések ellen, de a planknél bizony nehéz dolgunk lesz. Ehhez tényleg nem kell semmi más csak egy szőnyeg a padlóra és a kitartás, hogy keményen bírjuk ezt az erősítést. Annál is inkább, mert az alábbi izmokat mind-mind keményen megdolgoztatja:

A has izmainak minden részét (elülső, oldalsó, a csípők izmait, sőt a belső izmokat is) Nem véletlenül szokott lenni olyan izomlázunk plank után, hogy reggel a felkelés is nehezen megy. Futóknál is különösen fontos ez a gyakorlat, mert nekik is nagy szükségük van ezeknek a belső izmoknak a megerősítésére. Egyszer egy gyógytornász mondta nekem, hogy a hat kocka bizony nagyon szép tud lenni, de ami igazán fontos és keményen meg kell dolgoztatni, azok a belső izmok. Micsoda szerencse, hogy a plank ebben is segít!

A hátizmot– Hátfájósként jól tudom, hogy nem szabad elhanyagolni a hát izmainak erősítését sem, mert rengeteg múlik azon, hogy mennyire bírja a strapát, vagy akár csak az egész napos hajolgatást. Erre is nagyon jók a plank gyakorlatok.

A fenékizmot – Tévhit, hogy kerek popsink csak több száz guggolás révén lehet. Ha helyesen csinálod a plank gyakorlatot, akkor az egész hasizom, és bizony a fenék is végig keményen be van feszítve. De meg is lesz az eredménye, majd meglátod!

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

A plankelés esetén nem számít, hogy milyen edzettségi szinten vagy. Aki kezdő, az minden nap elég, ha fél percig ki tudja tartani a pozíciót, és ha úgy érzed több is megy, emelhetsz az időn. Nyugodtan lehet szüneteket tartani a fél percek között, a lényeg, hogy emeld vissza, ha úgy érzed, tudnád folytatni. És ha már erősebbnek érzed magad, rakhatsz súlyt is a hátadra, vagy kipróbálhatod az alábbi variációkat:

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

A kiinduló helyzet a helyes plank pozíció, majd a könyököt kinyújtva egyenesedünk fel a fekvőtámasz kiinduló pozíciójába. Ezt a gyakorlatot ismételgetjük fel-le.

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

Összetett gyakorlat, ha azt nézzük, hogy a helyes pozíciót se könnyű megtartani, ebben az esetben viszont emelgetni is kell a kinyújtott lábakat. Viszont a hatékonysága nem kérdéses, a fenék izmokat extrán megdolgoztatja, miközben a törzs izmai, a kar és a váll is végig keményen dolgozik. 

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

Ennél a gyakorlatnál már csöpögni szokott rólam a verejték - remélem ezzel eleget mondtam. Fektőtámasz helyzet a kiindulópont, és a lábat lehetőleg végig egyenesen tartva ugrálunk terpeszbe majd vissza. 

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

Az oldalsó hasizmok és a csípő dolgozik leginkább ennél a gyakorlatnál. Nem mindenki születik darázsderékkal, de tehetünk azért, hogy vékonyabb legyen, például pont ezzel a gyakorlattal! 

A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek - BODY & SPORT - fitness, gyakorlatok, kihívás, plank,

Miközben tartod magad, felváltva emeld ki egyenesen a bal, majd a jobb karodat, ne kapkodj, végezd lassabban, de alaposan ezt a gyakorlatot is.

  • fitness gyakorlatok kihívás plank

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!

Szalma Lili

2015 novembere óta jelennek meg írásaim a magazinnál, szívesen írok humoros hangnemben, így könnyedebb írásokat sokszor olvashattok tőlem. Emellett igyekszem követni a divat és szépségápolás trendjeit, az aktualitásokat, hogy ezeket hitelesen tudjam számotokra közvetíteni. A lélekhangok rovatban megjelent cikkeim esetén általában a saját életem tapasztalataiból merítek, és fogalmazom szavakba a gondolataimat kapcsolatokról, illetve a női lét nehézségeiről és szépségeiről egyaránt.

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok - Mindent a testnek, divat, életmód, stílus
    A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok
    • Mindent a testnek
    Hibák, amiket ne kövess el a futópadon - Mindent a testnek, divat, életmód, stílus
    Hibák, amiket ne kövess el a futópadon
    • Mindent a testnek
    Munka előtt vagy után sportolj?
    Tudd meg, melyik a hozzád legjobban illő fitness típus!
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál - Napi Gondolat, divat, életmód, stílus
    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál
    • Napi Gondolat
    Férfiszempont: A nők a pénzes pasikra buknak? - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Férfiszempont: A nők a pénzes pasikra buknak?
    • Keresd a nőt!
    Ha szexfüggő a partnered - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Ha szexfüggő a partnered
    • Keresd a nőt!
    Férfiszempont: Önszeretet vagy nárcizmus?
    A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése
    Férfiszempont: Te is elérhetetlen vagy érzelmileg?
    Légy boldog és ragyogj – Citroën C3 Shine Puretech 83
    Férfiszempont: Egészséges féltékenység? Ugyan már…
    A stressz, ami pusztítja az egészségünket
    Mire vágynak a nők?

    Kapcsolódó cikkek

    Hibák, amiket ne kövess el a futópadon

    Hibák, amiket ne kövess el a futópadon

    Munka előtt vagy után sportolj?

    Munka előtt vagy után sportolj?

    Tudd meg, melyik a hozzád legjobban illő fitness típus!

    Tudd meg, melyik a hozzád legjobban illő fitness típus!

    20 embertípus, akivel az edzőteremben találkozhatsz

    20 embertípus, akivel az edzőteremben találkozhatsz

    Hogyan válik valaki testépítő versenyzővé

    Hogyan válik valaki testépítő versenyzővé

    Irány a strand!

    Irány a strand!

    További cikkek

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    Braun 7 in 1 nyereményjáték

    Braun 7 in 1 nyereményjáték

    Funkcionális Tréning és néhány tévhit körülötte

    Funkcionális Tréning és néhány tévhit körülötte

    Mitől lesz még jobb a szex?

    Mitől lesz még jobb a szex?

    Ribéryvel is szexelt, hogy szexi fehérneműket tervezhessen

    Ribéryvel is szexelt, hogy szexi fehérneműket tervezhessen

    Ne hagyd ellaposodni!

    Ne hagyd ellaposodni!

    Legolvasottabb írások

    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

    4 jel, hogy a lelki társaddal találkoztál

    Férfiszempont: A nők a pénzes pasikra buknak?

    Férfiszempont: A nők a pénzes pasikra buknak?

    Ha szexfüggő a partnered

    Ha szexfüggő a partnered

    Férfiszempont: Önszeretet vagy nárcizmus?

    Férfiszempont: Önszeretet vagy nárcizmus?

    A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése

    A nőiesség egyik kulcsa a befogadás megélése

    Férfiszempont: Te is elérhetetlen vagy érzelmileg?

    Férfiszempont: Te is elérhetetlen vagy érzelmileg?

    Férfiszempont: Egészséges féltékenység? Ugyan már…

    Férfiszempont: Egészséges féltékenység? Ugyan már…

    Légy boldog és ragyogj – Citroën C3 Shine Puretech 83

    Légy boldog és ragyogj – Citroën C3 Shine Puretech 83

    A stressz, ami pusztítja az egészségünket

    A stressz, ami pusztítja az egészségünket

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2021 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia