Ne maradj le a legjobb írásainkról!

Kövess minket Facebookon.

Stylemagazin

bezárom

www.menstyle.hu
  • STYLE.HU

    Élni tudni kell

  • ÉN
    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok
  • MOBILITY
    • Autó & Motor
  • BODY & SPORT
    • Mindent a testnek
  • STYLENEWS
    • Kikapcsoló
    • Kultúra
  • ÉLETÉRZÉS
    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei
  • STYLELIFE
    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
Tovább a Style.hu-ra!    
Autó & Motor - Több, mint egy emelt karosszéria – BMW X1 xDrive23i

Több, mint egy emelt karosszéria – BMW X1 xDrive23i

Autó & Motor
Cool-Túra - Bukowski, a zseniális tróger

Bukowski, a zseniális tróger

Cool-Túra
Autó & Motor - Dacia Merci motorral – Dacia Duster TCe 150 Extreme

Dacia Merci motorral – Dacia Duster TCe 150 Extreme

Autó & Motor
Cool-Túra - A klub első számú szabálya: senkinek egy szót se a klubról! - Harcosok klubja a film és ami mögötte van

A klub első számú szabálya: senkinek egy szót se a klubról! - Harcosok klubja a film és ami mögötte van

Cool-Túra
Cool-Túra - Isten éltessen  Martin Scorsese!

Isten éltessen Martin Scorsese!

Cool-Túra
Cool-Túra - Apa, még mindig mi vagyunk a jók?

Apa, még mindig mi vagyunk a jók?

Cool-Túra
Stylelife - Egyszerű tanácsok a jó erőnléthez és a produktivitáshoz

Egyszerű tanácsok a jó erőnléthez és a produktivitáshoz

Stylelife
Cool-Túra - 3 ikonikus filmhelyszín Amerikában, ahová el kell látogatnod

3 ikonikus filmhelyszín Amerikában, ahová el kell látogatnod

Cool-Túra
  1. BODY & SPORT
  2. Rendszeresen edzel, mégsem látod magadon a változást?...

Rendszeresen edzel, mégsem látod magadon a változást? Ezek lehetnek az okai!

  • 2022. január 27.
  • Dr. Bús Enikő Dr. Bús Enikő
  • Komment

A legtöbb nő azzal a céllal vág bele az edzésbe, hogy ledobjon pár kiló felesleget, és emellett az se hátrány, ha formásodik is egy kicsit. Mégis, számos olyan esettel találkozom, amikor hónapok, akár évek óta hetente többször is edz egy hölgy, mégsem történik semmilyen látható változás a testösszetételében. Ha te is úgy érzed, hogy megrekedtél, és nem tudod, hogyan változtass, ez a cikk neked szól. A segítségével képes leszel azonosítani, hogy nálad milyen tényezők játszhatnak szerepet a fejlődésed elmaradásában, és azt is megtudod, hogyan érdemes változtatni!


Nem a megfelelő testmozgást végzed

Gyakori tévhit, hogy a fogyáshoz “mindegy mit mozogsz, csak mozogj valamit”. Nem minden sporttevékenységnek van zsírégető hatása, ahogy nem mindnek van izomtömegnövelő hatása sem. Mindig a célodnak megfelelő sportágat kell választani ahhoz, hogy elindulj a fejlődés útján!

Ha a célod a fogyás, ne válassz túl magas intenzitású edzést, mint amilyen az aerobic vagy a HIIT. Ezek az óratípusok arra vannak kitalálva, hogy feszegessék a határaid, viszont ebben a pulzustartományban már nem történik zsírégetés. Ha viszont izmosodni, formálódni szeretnél, akkor az olyan zsírégető mozgások, mint a lassú kocogás az ellenségeid lesznek.

És mi van akkor, ha egyszerre szeretnél fogyni és izmosodni is? Sajnos ez egyszerre nem fog menni. Érdemes előbb leadni a plusz kilókat, és amikor ezzel megvagy, megfelelő étrend mellett elkezdhetsz izmot építeni.

Nem kapsz elegendő terhelést

Az emberi természet hajlamos elkényelmesedni az edzéseiben is, a rutin pedig a legnagyobb ellenség, ha a fejlődésről van szó. Ha már hónapok, vagy akár évek óta ugyanazt a mozgásformát végzed és ugyanazokkal a súlyokkal dolgozol, azzal valójában csak szinten tartod az állapotod, de fejlődni nem fogsz.

Ahhoz, hogy fejlődj és formásodj, kihívást jelentő gyakorlatokat kell végezned. Teher alatt nő a pálma, tartja a mondás. Ez az edzésre is igaz. Ha eddig kizárólag saját testsúlyos gyakorlatokat végeztél, ideje felvenni a kisebb súlyokat. Amikor ehhez is hozzászoksz (ez mindössze pár hét alatt bekövetkezhet), ideje növelni az extra súlyt! Ha eddig csak kezdő szintű csoportos órákra jártál, ideje átmenni a normál vagy a haladó csoportba!

Rendszeresen edzel, mégsem látod magadon a változást? Ezek lehetnek az okai! - BODY & SPORT -  - edzés, edzésterv, egészség, sport,

Nem vagy kalóriadeficitben

Hiába edzel minden nap, ha a napi bevitt kalóriaértéked meghaladja azt, amit elégettél. Ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetsz. Ekkor kalóriadeficitbe kerül a szervezeted, és elkezdi lebontani a raktárait.

Ha van pulzusmérő karórád, akkor már biztosan megfigyelted, hogy hány kalóriát égetsz el egy edzős napon és egy pihenő napon. Ahhoz, hogy elinduljon a fogyás, vonj ki ezekből 500-at, és ennek megfelelő mennyiséget fogyassz el. Ez azt is jelenti, hogy az edzős napokon többet fogsz enni, mint a pihenőnapokon, hisz utóbbi esetben nincs szükséged az extra enerigára, amit az edzés igényel.

Biztosan hallottad már, hogy a változás 30%-ban az edzésen, 70%-ban viszont az étrenden múlik. A kalóriadeficit önmagában kevés, ha nem figyeled a makrókat is, így ez a következő napirendi pont.

Nincsenek jól beállítva a makróid

Az élelmiszereket három nagy csoportba lehet osztani: fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ezek a makrók, és ezek arányai befolyásolják, hogy te épp fogyni, hízni vagy izmosodni fogsz-e.

Gyakori tévhit, hogy ha mindenből csak keveset eszünk, elindul a fogyás. Számtalan alkalommal tapasztaltam már, hogy valaki kalóriadeficitesen étkezett, ám a bevitt kalóriák háromnegyedét zsírok és szénhidrátok tették ki. Ilyenkor sajnos hiába viszel be kevesebb energiát, a szervezeted nem fogja lebontani a tartalékait, vagyis nem indul be a fogyás.

A szervezetünk kalóriadeficit esetén először az izomzatot kezi el bontani, és csak később kapcsol át a zsírok lebontására. Annak érdekében, hogy te csak zsírból fogyj, és ne izomból, annyi fehérjét kell a szervezeted számára biztosítanod, hogy eszébe se jusson hozzányúlni az izmaidhoz. Egy ilyen diétában a bevitt kalóriák közel felét a fehérjék fogják kitenni.

Látod, nem is olyan egyszerű egy jó fogyókúrsás étrend összeállítása! Minden gramm zsír, szénhidrát és fehérje számít! Épp ezért, ha te már minden létező fogyókúrás módszert kirpóbáltál már, és soha semmi sem használt, ideje elkezdeni számolgatni a grammokat.

Nem pihensz eleget

Végül, de nem utolsó sorban meg kell említenünk a regenerációt is. Gyakori hiba ennek elmaradása, ami megakadályozza a test számára a fejlődést. Az edzések során a terhelés hatására mikroszakadások jönnek létre az izomrostokban. Amikor pihenőnapot tartasz, ezek a szakadt izomrostok elkezdenek gyógyulni. A gyógyulási fázisban az izomrostok megerősödnek, ez pedig optikailag is látszik, elkezd nőni az izom.

A pihenőnapok elhagyásával nem adsz elegendő időt a szervezetednek a regenerálódásra, azaz nem adsz esélyt az izmaidnak a növekedésre. Az izomrostok folyamatosan gyulladásban lesznek, ami pedig komoly sérülésekhez vezet. Rendkívül gyakoriak a túlterhelésből eredő sportsérülések, amik heti egy-két nap pihenővel elkerülhetőek lennének.

  • edzés edzésterv egészség sport

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!


Dr. Bús Enikő

Szólj hozzá a cikkhez

Stylemagazin.hu

    Kapcsolódó cikkek
    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz - Stylelife, divat, életmód, stílus
    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz
    • Stylelife
    A tökéletes emberközeli módszer: MORA® - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    A tökéletes emberközeli módszer: MORA®
    • Keresd a nőt!
    Átlagosan napi több mint 10 ezer forintba kerül a munkáltatónak a betegszabadság
    Magyar sporttech megoldás a legjobb média innovációk között
    Heti Top 10A hét legjobb írásai
    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz - Stylelife, divat, életmód, stílus
    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz
    • Stylelife
    A férfi is ugyanúgy küzd - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    A férfi is ugyanúgy küzd
    • Keresd a nőt!
    Addig örülj, amíg a nő veszekszik, mert az azt jelenti, hogy még mindig szeret - Keresd a nőt!, divat, életmód, stílus
    Addig örülj, amíg a nő veszekszik, mert az azt jelenti, hogy még mindig szeret
    • Keresd a nőt!
    Az ideális partner hét fő tulajdonsága
    Előítélek a zárkózott emberekről
    Olyan, mint a Citroën általában. Nonkonformista! – Citroën C5 X Feel Plus 1.2l

    Kapcsolódó cikkek

    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

    A tökéletes emberközeli módszer: MORA®

    A tökéletes emberközeli módszer: MORA®

    Átlagosan napi több mint 10 ezer forintba kerül a munkáltatónak a betegszabadság

    Átlagosan napi több mint 10 ezer forintba kerül a munkáltatónak a betegszabadság

    Magyar sporttech megoldás a legjobb média innovációk között

    Magyar sporttech megoldás a legjobb média innovációk között

    Küzdj az AIDS ellen!

    Küzdj az AIDS ellen!

    A természetes fogantatás új útját járhatják be közösen a gyermekre vágyó párok

    A természetes fogantatás új útját járhatják be közösen a gyermekre vágyó párok

    További cikkek

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    Limitált csomagolású focipalackkal támogatja a közös szurkolást az Unicum

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    3 oka annak, hogy miért jársz éjszaka is WC-re

    Tévhitek a motorozásról

    Tévhitek a motorozásról

    FINA a Lupán

    FINA a Lupán

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Tim Gábor közösségi adományozással indulna a Hungaroringen a Clio Cup Europe-ban

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Miért érdemes a férfiaknak elkezdeni futni 50 felett is?

    Legolvasottabb írások

    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

    8 ok, amiért a szex egészségessé tesz

    A férfi is ugyanúgy küzd

    A férfi is ugyanúgy küzd

    Addig örülj, amíg a nő veszekszik, mert az azt jelenti, hogy még mindig szeret

    Addig örülj, amíg a nő veszekszik, mert az azt jelenti, hogy még mindig szeret

    Az ideális partner hét fő tulajdonsága

    Az ideális partner hét fő tulajdonsága

    Előítélek a zárkózott emberekről

    Előítélek a zárkózott emberekről

    Olyan, mint a Citroën általában. Nonkonformista! – Citroën C5 X Feel Plus 1.2l

    Olyan, mint a Citroën általában. Nonkonformista! – Citroën C5 X Feel Plus 1.2l

    Kövess minketStyle közösség

    @StyleHu követése

    Kövess minket Instagramon

    RSS csatornáink
    Legrissebb cikkek

    ÉN

    • Divathírek
    • Apa mappa
    • Ápolt vagyok

    MOBILITY

    • Autó & Motor

    BODY & SPORT

    • Mindent a testnek

    STYLENEWS

    • Kikapcsoló
    • Kultúra

    ÉLETÉRZÉS

    • Egészség
    • Mindent egymásért
    • A kényeztetés eszközei

    STYLELIFE

    • Interjúk
    • Utazás
    • Otthon & Design
    • Gasztronómia
    • kapcsolat
    • jogi nyilatkozat
    • impresszum
    • adatvedelem
    • rss
    © Stylemagazin.hu Copyright 2007-2023 | WebSite NetSolution Media Zrt.
    • STYLE.HU

      Élni tudni kell

    • ÉN
      • Divathírek
      • Apa mappa
      • Ápolt vagyok
    • MOBILITY
      • Autó & Motor
    • BODY & SPORT
      • Mindent a testnek
    • STYLENEWS
      • Kikapcsoló
      • Kultúra
    • ÉLETÉRZÉS
      • Egészség
      • Mindent egymásért
      • A kényeztetés eszközei
    • STYLELIFE
      • Interjúk
      • Utazás
      • Otthon & Design
      • Gasztronómia