Szakértők szerint sokkal tanácsosabb a sportot a reggeli rutinok sorába állítani, mert így kevesebb kifogás marad. Ám még mielőtt tanácsainkon felbuzdulva holnap reggel kifulladásig edzenél, tudnod kell, hogy ahhoz, hogy ez az aprócska életmódváltás a napirended részévé váljon, (heti 4 alkalommal számolva) legalább 6 héten keresztül ki kell tartanod. Mi most összegyűjtöttük a 10 leghatásosabb praktikát, hogy te is sportosan és energikusan kezdhess minden napot!

1. Vegyél bérletet!

Ha beiratkozol egy edzőterembe, és kiváltod a reggeli órákra érvényes bérletedet, sokkal nagyobb a kényszer, hogy az edzéseken megjelenj. Ez ugyanolyan, mint amikor fesztiválbérletet veszel, vagy befizetsz egy buszos kirándulásra. Keményen megdolgoztál azért a pénzért, miért hagynád, hogy kárba vesszen?

2. Fogadj személyi edzőt!

Igaz drága mulatság, de így legalább mindig lesz valaki, aki fenékbe billentsen, ha eltunyulsz; aki nem engedi, hogy büntetlenül elcsald az órákat, és mindig ott áll melletted és segít, hogy elérd a céljaidat. Ha legközelebb nassolni támad kedved, az arra szánt összeget tedd félre a jövőbeli személyi edződre. Ugye, hogy te is megengedheted magadnak?

3. Feküdj le korábban!

Ne csodálkozz, hogy reggelente nem ugrasz vidáman a sportcipődbe, ha általában 1 körül bújsz ágyba, és 6-kor riaszt az ébresztő. Tapasztalt személyi edzők véleménye szerint legalább 7 óra alvásra van szükség ahhoz, hogy reggel frissen mássz ki az ágyból, és boldogan indulj el az edzőterembe.

4. Készítsd ki az edző ruhádat!

Mivel igen kényelmetlen lenne sportmelltartóban és leggingsben aludni, vagy pedig reggel órákig kotorászni a sportcuccok után, ezért legjobb, ha alvás előtt kikészíted magad mellé a másnapi szerelésedet cipőtől a fejpántig, hogy felkeléskor ez legyen az első, amibe beleütközöl.

5. Jelentkezz versenyekre!

Nem azt mondjuk, hogy mostantól éjt nappallá téve fuss és diétázz, hogy le tudd futni a maratont, de jelentkezhetsz városi futóversenyekre is, amikre apránként tréningezhetsz. És ha nem akarod, hogy kudarcot vallj, lesérülj, vagy napokig lábra se tudj állni, készülni fogsz, mert meglesz a motivációs tényező.

6. Le a sötétítőkkel!

Ha eleged van az idegesítő, hangos ébresztőből, és szívesebben kelnél a Nappal együtt, ne használj redőnyt, sem sötétítő függönyt. A természet ébresztőórája csendes, és megbízható, hiszen ki tudna sokáig aludni, miközben az erős fény a szemébe tűz?

7. Tűzz ki apróbb célokat!

Ne akarj mindent azonnal, határozz meg kisebb célokat, amiket rövid időn belül képes vagy teljesíteni! Tónusosabb vállakat szeretnél? Le szeretnél futni 10 km-t megállás nélkül? Végig szeretnéd tekerni a legközelebbi spinning edzést? Küzdj érte keményen!

8. Könnyíts a reggeli rutinon!

Válaszd ki a másnapi ruhádat, pakold össze a legfontosabb dolgokat a táskádba, főzd meg az ebédedet, készítsd be a kávét előző este, és meglátod, rengeteg időt spórolsz magadnak reggelente, amit akár sportolással is tölthetsz!

9. Tedd minél távolabb az ébresztődet!

Utoljára mikor ugrottál ki az ágyból az első ébresztőre? Már te sem emlékszel. Hányszor nyomod meg a szundi gombot reggelente? Bizonyára több, mint egyszer. Ha a telefonodat elég távolra teszed az ágyadtól ahhoz, hogy fel kelljen kelned az elhallgattatásához, nagyobb eséllyel maradsz ébren. Ha pedig az idegesítő ébresztődet valamelyik kedvenc pörgős számodra cseréled, sokkal pozitívabban indulhat a reggel.

10. Kerüld a zsíros, puffasztó ételeket!

Ha a diétád közben csalásra is adod a fejed (hiszen néha ez is kell), azt semmiképpen se az edzős napot megelőző este tegyed! Talán nem olyan nagy kérés a gyomrodtól, hogy azt a pár nehéz, tiltólistás ételt ne sportolás előtt fogyaszd el.

• edzés egészség sport tippek

---

Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!